头脑的三种基本状态：理性头脑，情绪头脑和智慧头脑。智慧头脑是情绪头脑和理性头脑的整合。简单来说就是一个理性，一个感性，而智慧就是能够整合理性和感性。
观照技巧是“情绪头脑”和“理性头脑”来达到“智慧头脑”的工具。分为"what"和"how"技巧。
what———观察，描述，参与
目标是让我们带着觉察觉知生活
观察：关注事件、情绪和其他行为反应，在痛苦是不一定要去试着结束它，在快乐时也不去尝试延长它。（也就是不排斥，不贪爱而是带着觉察去体验这一刻发生的事情）
描述：用语言来描述事件和个人的反应，不从字面意思来理解环境当中发生的事件。例如：思想（我感到不被爱）和事实（我是不被爱的）不要混淆。这个也就是要学会区分想法和事实，可以用标注。
参与：不带自我意识地参与能力。参与者完全进入此刻的活动中，并不将自己与正在进行的事件和互动分离开。（可以是一种很专注的心流的状态也可以是个体的习惯）
how———不评判，专注，有效
不评判：不从事物好坏的角度来判断。就是不要非黑即白，用道德或标准去评判一个人。
专注：把头脑和觉察放在当下这一刻而不是分散到几个活动中。不能聚焦是因为很多时间不接纳过去（活在过去），恐惧未来，焦虑要去做的一些事，我们要学会怎样集中注意力，一次关注一件事，带着警觉、觉察和清醒投入其中。
有效：不要关注对不对而是看当下的需求。把关注点放在什么是有效的而非什么是对或错或公平不公正的，要为了有效而放弃正确。
