制定骑行计划
夏天的骑行不同于冬天。淡季是你想要建立有氧基础和关注量的时候。当炎热季节到来时，你要更多地转向间歇，以提高速度，更加注重质量。具体取决于你的健康水平、雄心以及你想做的项目的类型和数量。但总的来说，你需要耐力(说话节奏)、间歇(深呼吸)和恢复期(轻度活动和休息)的良好结合。
三天的周期
这样做的一个方法是有两个耐力日的三天周期，然后有一个间隔，然后在两个周期后有一个轻松的一天。例如，这意味着周一、周二、周四和周五的耐力、周三和周六的间隔以及周日休息。您可以通过各种方式调整这个模板来添加种族。让我们来看看三种流行的变体。
长途跋涉前的缩减
这种变化是夏季一次远程骑行的理想选择。工作原理是你像往常一样开始新的一周。周一和周二是耐力日，周三间隔，周四又是耐力日，周五和周六都是让你的腿在周日活动中保持新鲜的休息日。你可以轻松地过渡到下一周，周一又是一个轻松的耐力日。
训练耐力
这种变化最适合你为了娱乐和增加训练趣味而进行的小游戏。你从周一的耐力骑行开始，然后在周二而不是周三进行通常的高强度间歇训练。接下来，从周三到周五，你要坚持三天，像往常一样在周六休息。周日的比赛是超负荷训练，因为你连续两天都在努力。接下来的一周像往常一样从周一轻松的耐力日开始。
每个周末约上三五好友一起骑行
许多人更喜欢周末去骑行，以适应尽可能多的活动和乐趣。尽管这不是在每个事件中最大化性能的最佳策略，但它仍然可以用一种聪明的方式来实现。假设你每个星期天都去骑行。周一应该是休息日，先进行轻度活动，然后在周二进行耐力训练，然后在周三进行通常的间歇训练，在周四进行耐力训练。周五应该是一个休息的日子，有轻微的活动，然后在周六进行一个更短的间歇训练，为周日的长途旅行而唤醒你的双腿。第二个恢复日是为了补偿一周内两个间隔日之间增加的行程。尽管你可能是为了好玩而骑行，但对身体来说总是比大多数训练课更难。
根据你的时间表调整它
三天循环系统的优点是你可以适应几乎所有的骑行方式。只要每周至少休息一天，如果越来越多要求苛刻的事情开始堆积，就毫不犹豫地增加第二天。如果你想在享受骑行与旅游的同时持续提高，那嘛就要时刻保持激情。
发自内心的热爱，用激情去点燃它。
