面对反派情绪，我们如何看待，如何调理？

感情，在我看来，是人类极为美妙和神奇的养分。

星辰日落，暮霭山河，数不尽的花落花开，在每一个人的眼里纵容自己，不以为意。

雾里，梦里，飘着我们不数不落的情感纤维，仿佛这样的迷幻之境给了情感以许诺，允它观之，允它感之，至此容我们赏悦并欢心。

正是我们拥有丰富的情感，才能够感受到如此的美好。

然而，感情这道圣物，往往爱而不及，恨时难当。

是的，当感情剑走偏锋，感性化暖流演变为情绪化蛀虫，常常令我们招架不住。

实话说，凡是属性为人，都会表现出感性，以致于时常会出现各种反派情绪。

实话说，此乃人之常情。

可实话又说，反派情绪常常困扰于心，如何是好？

好，让我们一起来探寻一下它。

情绪是什么？

情绪是一种心理体验，也是一种心灵状态的反应。

情绪本身关乎着一个人的内在反应，以及能量流动状态。

生活当中，反派情绪总是会以不同的身份和姿态，穿梭于不同的时空，给我们带来困扰，干扰我们的生活和工作，以致于成为一个令人反感的角色。

负面情绪的出现，是人们习以为常的，但是，它不仅仅只是表面上影响我们的工作和生活，对于我们的身体和心灵，其实也有很多伤害。并且，它会反映在一个人的面部表情和身体动作上，营造了一种负面的个人形象，与此同时，还会反应出一个人的精神状态，而这会带来负能量的磁场，往往会伤到自己，甚至是别人。

我们归纳一下负面情绪的影响：

影响工作和生活

影响身体和心灵

带来负面个人形象

带来负能量磁场

负面情绪会轻重缓急之分，轻微的负面情绪往往可以自愈，但是大部分情况下，我们是备受干扰的，而负面情绪频繁出现的问题，也是我们应当重视的，毕竟它的影响是显而易见的，小则伤感，伤身，再则伤意志，伤心灵，影响自我发展，大则导致心理疾病。

这里，我们主要讨论生活当中的寻常负面情绪，咦呀和大家一起梳理如何面对反派情绪。

下面我们主要从存在意义、发生起因、面对方式、调理和疗愈方法、防范心得这些方面来梳理一下：

任何事物的出现，都是源于我，反馈于我的。——我们要先有这样的认识。

事情发生在我们的身上，就是因我们而起的，我们需要辩证地正视它，不自责，也不迁怒。

我们先来看看负面情绪对于我们的存在意义：

它属于我们的一部分。

它是一种自我保护机制。

它反应了我们近期的能量状态。

它是一个用于了解自己性格特质的表现。

是呢，它虽然对我们有很多负面影响，但是它有其存在的意义，所以我们看待它的态度很重要，先正视和认识，再调整和恢复。

负面情绪有各种明显的反应，这些情绪往往隐含了我们排斥、害怕、不自信、气馁等等负面的感情因素。

我们需要先认识到这一点，这样有利于我们溯源来思考症结的所在。我们可以去想一想，我们为什么会排斥、害怕、不自信、气馁······这些问题，往往潜藏着一些我们需要去克服和解决的问题，也反应了我们近期的状态——它们，其实全部都是我们身体和心灵状态的一个信号！

它们的出现，正是一个警示——我们应该审视一下自己，内观一下自己了。

但是遇到情绪的当务之急，还是需要先调理情绪。

那么如何调理情绪呢？

01敢于接受突袭

反派情绪来袭，我们先接招。

之所以要接受它，除了因为它确实死皮赖脸赶不走呢，还因为，我们的接受，能够让它的反派气焰消停一下，不再助长。这是作用力和反作用力之间的抗衡，所以，我们是在避免更大的伤害，不是服软，是智慧。

想想难道我们被电线杆踢到了，我们不能再踢回去是不是？重点是在外面还要注意形象，人活着还是有个人包袱的不是？好的，你懂。

其实，本质上说，这是我们对于自己的一种慈悲心，一种接纳的慈悲心，这和忍受自己是受气包的心理是不一样的。这只是尊重事情的发生，并不是教我们甘愿于此，这是有区别的。

而这份慈悲心，是教我们接纳的同时，不再让自己受伤，不要去盲目反抗和敌对，是教我们接纳并体恤自己。

02给自己一个酷酷的暗示

告诉自己：“我的负面情绪只是暂时的，只是暂时的，我一定会在某个时候再回归好心情！”（我承认这个暗示不够酷，你有权利给自己私人定制的。）

不要忽视心理暗示的作用，试想，负面心理会对我们起作用，正面心理怎么会没有作用呢？

这样去想的作用，一方面可以让我们的情绪得到安抚，一方面可以让我们稍微冷静下来思考如何对自己进行有效调理，因为负面情绪代表着，我们身体的内在能量发生混乱，所以我们需要去梳理它。

我们要始终相信意识的作用。心念的力量是不能轻视的，只要我们的意向靠近积极的那一面，我们就会真的靠近积极的面向。

我认为，心理暗示，在心理空间上进行的情感迁移，相当于物体在物理空间上的位移，它们，都是发生转移和变化的。只不过，一个是在意识维度，一个是在物质维度而已。

所以，我们需要这样的心理暗示。是的，确实需要。

03对自己实行英雄救美计划

慈悲心不仅仅是在于接纳的慈悲，还包含着正义感和感恩心等内容，正义感就是要带着解救自己的心态去避免自己不小心陷入情绪，或者帮助自己从负面情绪中疏离出来。

具体方法可针对个人具体情况自行参考——

以美治愈：

这里的美指的是一切美好的事物，比如，音乐、舞蹈、绘画、电影等等。

音乐是最能瞬间改变人心绪的一种艺术形式，所以，适当的音乐，可以轻易改变人的情绪，是十分有效的，只不过有时候会被我们忘记。

而对于能歌善舞的人来说，唱一首欢乐的歌，或者即兴来一段尽情的舞蹈，都有可能治愈自己。一个人的声音和肢体语言，都是有能量的，会感染人。

如果是会画画的朋友，甚至可以用坏情绪作为绘画素材，引用通感，将感觉转化为视觉，以情绪为主题画成你的一幅画。所谓万事万物皆可为我所用，任何事物，都可以是我们的创作素材。

改变身体状态：

因为当我们做不一样的事情的时候，往往会有不一样的意识状态，这个时候也是一种注意力的转移。

我们可以给自己换上新装束；去冲澡；去冥想；做一些容易上手的小运动，或者直接出门跑步······

找人倾诉或交流：

倾诉对象的选择，可以选择熟悉你的密友，或者关系不错、共情力高的朋友，因为这样的倾诉对象才能更加贴近于你的感受，不过他们只是给你疏导和安慰，是一种情绪的舒缓和思路的梳理，并不能给你根愈。

而交流的话，就可以是聊得来的朋友，通过不同话题的交流，发生思想碰撞的过程中，可以转移注意力，甚至因为启发而得到疏解。交流也是一件有能量的事情。

写作疏导：

这个还可以用于比较深度的情绪反应的疏导。

把自己的所有情绪感受全部写下来，作出梳理并分析，甚至可以追根溯源出负面情绪的本质。写作的过程，是一个输出文字和思维发生交互作用的过程，它会自行产生思考，自行作出梳理，所以是一个很有效的方法。既是对自己的剖析，也是一种反省，与此同时，也是了解自己的一种途径。

以上的方法，是一些缓冲疏解的方式，大家可以用上面的思路，找到适合自己的方式缓解情绪。

除此之外，我们更应该确立一些有指导性的价值观：

01学会了解自己，重视它的重要性，做好防范和应对措施

了解自己包括了解自己的一切，情绪的内容只是其中之一，而情绪了解和自我了解也是互为相关的，只有彼此了解，才能更加自如。

02学会欣赏自己，加强自我认同感

因为容易陷入负面情绪的其中一个心理原因是不自信，正是因此才会因为某种情绪攻陷，而自卑的情愫的潜在，在被攻陷之后一下子出不来。

03学会放下和看开，对自己保持觉察

有时候，我们的一些负面情绪，往往是因为我们执着某一样观念或者想法，导致我们囿于其中，无法释怀，所以，我们要对自己保持觉察，时常反观自己。

04学会对自己怀有慈悲之心

慈悲是一种智慧的正念态度，是一种善待的接纳，它会让我们更加重视自己、感念自己。而这是我们很多根本没有意识到的。

05善于审视事物的本质

某事某物的出现，总会有其原因，我们要善于发现其本质，从源头上看待问题，不管是面对负面情绪，还是其他的问题。

另外，平时也可以培养一些习惯，有利于我们更好地面对和防御负面情绪：

01养成合理作息的习惯

熬夜作息不当的人，往往易怒，这就很容易引发关联的情绪问题。尤其是感性的人，情绪很容易受到精神状态左右，所以作息很重要很重要。

02养成运动健身的习惯

健身的好处是人人皆知的，重点是，健康的身体会更加能够保持良好的情绪，身体一旦不适，就会很容易影响心情，也会很耗费精力，对自己的生活带来很大的干扰。运动习惯的养成，也可以让我们在平时的工作生活中，进行碎片化运动，帮助我们提神。

03建立个人心情音乐库

平时可以有意建立依照不同情绪分类的音乐库，这样就方便我们在第一时间舒缓情绪。

04多阅读有价值的好书

多看书一方面可以帮助我们进行知识的储备，一方面有利于我们打开视野，不再轻易受到旧问题的局限和束缚，帮助我们打开格局。

05可以培养静坐冥想的习惯

静坐冥想可以帮助我们静思，可以缓解疲劳，排解情绪，也有利于觉察自己，反省自己。

情绪，其实是自己对于自己的一种反馈和表现，所以了解自己是一件很重要的事。

面对反派情绪，重要的是我们如何看待，如何做的。

好比，你的世界，是你看到的世界，那么，如何看的呢？