【做好这3点，为孕育宝宝创造最佳条件】

1、尽早戒烟，夫妻双方都是

（1）对男性来说，吸烟会影响男性的精子数量和活率，同时导致畸形精子率升高

（2）对女性来说，吸烟会增加怀孕的难度，还可能增加流产、畸形和宫外孕的风险；长期吸烟会加速卵子的凋亡，而女性一生的卵子数目是一定的，吸烟会导致女性的更年期提前1-4年

2、还需留意，二手烟也不行！他人吸烟产生的烟气，同样会严重影响生育能力

3、烟酒不分家，烟不要抽，酒也不建议喝；目前来讲，酒精对女性生育能力的影响还不是很明确，但能明确的是，酒精对胎儿的发育绝对有害，所以在怀孕期间一定不能喝酒，必须滴酒不沾

1、所谓【合理饮食】，根据中国营养协会的推荐：

（1）每天的食物应包括：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物合理搭配

（2）每天吃谷薯类食物250-400g，包括稻米、小麦、糙米、红薯、马铃薯等

（3）要多吃蔬果、奶类、大豆，保证每天能吃到300-500g蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2

（4）保证每天吃200-350g新鲜水果，果汁是不能代替鲜果的

（5）每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，这样的话平均每天吃鱼、禽、蛋、瘦肉的总量就大约是120-200g

（6）此外，备孕女性要常吃一些含铁丰富的食物，如牛羊肉等一些红肉，还要选用含碘盐

2、除了特殊人群，如贫血或者营养不良的女性，燕翅鲍肚、大鱼大肉式的大补，对健康的女性来说是不必要的；太执着于大补，可能会导致体重增加、血糖异常等，反而不利于妈妈和未来宝宝的健康

3、目前也没有证据支持中药调理在正常女性备孕过程中发挥作用

4、咖啡：少量的摄入咖啡与怀孕及宝宝的健康没有直接的相关性，美国饮食协会推荐是每天咖啡因的摄入不超过300mg，这大概是450ml正常的发酵咖啡的量，对于备孕期的女性来说，美国生殖医学会推荐是每天可以喝1-2杯（不超过300ml），这是上限；因此没有必要强行戒咖啡，但也记得别多喝

1、合理的运动有益于健康，也有利于生育；尤其对于肥胖或者血糖偏高的女性，适当增加运动有助于正常排卵和提高怀孕的机会

2、推荐每天30-90分钟的中等强度的运动，可以以30-60分钟的有氧运动为主，包括游泳、慢跑、快走、跳韵律操等均可

3、对正常女性来说，剧烈运动或者短期内体重骤降，对内分泌和怀孕都是不利的，最合适的就是将体重调整到合适的范围，也就是BMI在18.5-23.9之间，不要过胖也不要过瘦

BMI=体重公斤/身高（米）/身高（米）

4、对丈夫来说，适当的运动能提高精子活率，因为长期久坐造成局部温度过高，会对精子的质量早餐不利的影响，因此需要减少久坐

1-2-备孕到底要备什么-01