天使班的早起打卡活动已经一个月了。本周我坚持做到了

1.每天坚持早起，基本5点打卡，调整期5点半打卡。

2.坚持每天20分钟或以上的锻炼时间，形式以跑步，禅行，KEEP，冥想为主，目前还在摸索适合自己身体特质的运动方式。

3.早起成为习惯了，基本可以在闹钟之前醒，或者闹钟想了就能起来了。

4.接下来，继续坚持以上两个习惯，不贪多。完成最重要！

12邹汉卿第四周周检视

能完成早起和运动，100天继续践行。

13王文怡第四周周检视：1、养成了晚10:30早5:30的习惯，从刚开始不适应到现在已经适应，并逐步往早五晚十递进，真的很开心，也很有信心。2、一天的清单逐渐清晰，尤其是早起后需要做的事已经明确，只要开始就成功了一半，先开始，再完美。3、和孩子早晚冥想14天坚持的很好，已经成为身体的自然反射，不用刻意去做。这段时间睡眠质量大大提高，不仅增加了我和孩子之间的感情，他的性格越来越开朗，话语也很多，作为一个宝妈，这是最欣慰最幸福的事了。4、身体状况在逐渐好转，人感觉轻松很多。下一步计划：1、定位自己，确定今年重要的三只青蛙。2、逐步清晰自己的目标，运用好土豆青蛙番茄钟。

14付术柳第四周周检视

第一周  刚刚在喜马拉雅上接触易效能，听叶老师的100讲，感觉太棒了，思路从未如此清晰，听了没多久又遇到了十堂课进入了天使6班，感恩班长带我到这里，感恩死党。第一周的时候不习惯早五晚十的作息，线下的坏习惯太久了，一开始早晨起不来，晚上感觉还有很多事没做完睡不下。强制入睡，第二天几乎毁掉。收获是每天设定的三只青蛙吃完后很开心，运动以后一天都很舒服。

第二周  经过一周的适应开始了早5:30晚10:30的生活，每天能坚持跑步，运动，感觉跑5公里越来越轻松了。开始记录时间，影响孩子吃青蛙，用番茄钟管理作业，孩子也很开心。

第三周  这周都在度假，也是受易效能的影响要过全面的人生，带着老公和孩子陪妈妈去外地的姥姥家度假，一家人非常开心。

第四周  真正适应了早五晚十的生活，起床仪式，睡前仪式，运动，洗冷水澡，泡脚非常有规律。早计划，晚反思，感觉每一天过的都非常充实。

    感恩所有的遇见，践行易效能的日子让我体验到生活的美好，最值得庆祝的是我儿子也受我的感染每天吃番茄，老公也开始了跑步健身。

     一切都朝着好的方向发展，梦想是要有的，因为它一定会实现。

15廖涛第四周周检视

1、收获：

    早上五点左右已自然醒了，本周又影响老妈和我一起早起了，我本周晨跑突破6公里，慢慢向10公里前进。

    本周有点感冒，以前需要1周以上的时间才能好的，现在吃了2天药基本好了，运动带来了体质的增强。

   亲子阅读后已影响两位妈妈和我一起加入大V，与阅读同行。

下周计划:

    这周跑了6公里，在以后的每周都增加1公里，能达到10公里的目标。我和各位伙伴们会加油，继续努力。

16刘芸第四周周检视:

* 姓名：刘芸

* 践行内容：早睡早起（早5:00晚10:00）

* 完成情况：早起7天

* 未完成原因：拖拉

* 下一步行动：到点睡觉。

* 喜悦或感恩分享：本周学游泳，从不会下水到会游几米了，坚持下去，会有好结果的。

17党群仙第四周总结反思。

真的是光阴似箭，日月如梭，时间嗖嗖的过去了，最近超级忙，明显感觉力不从心，家里的事，单位的事，但是呢对于早睡早起这个没啥影响，就是学习时间少了很多，医师考证，学口语，是当下的学习任务，现在回单位了，慢慢就步入正轨了！这一周是转折的一周，重拾信心，改正错误，战胜懒惰，最高兴的事就是完成了两个5公里，虽然是走走跑跑，先完成再完美，慢慢缩短时间！正常走-快走-跑-快走-正常走一个步骤5分钟，一轮回25分钟，我早上想到的玩法，让自己爱上运动，明天早上试试，嘻嘻！加油！

18陈锡强第四周周检视

大家好，2组的家人们好，不经不觉我们一起走过四周了。在这过程中最让我感受深刻的是每一位伙伴的努力和自律。你们真的要给自己一个掌声。能来天使六班都是想在这里吸收足够正能量来改变自己遇见更美好的自己，我也深深的感受到这份正能量并且用在积极向上的生活中。在家庭里給女儿一個好榜样並且影响身边的朋友更关注健康。在第四里伙伴们表现出积极向上的一面，比以往更团结，早起动力更足。主要体现在汉卿上，他的早起运动完成时间比上周平均早起运动完成时间提前差不多一个小时，实在太利害啦。虽然伙伴们都很优秀，也有不足的地方未能真实完成运动时间打卡。这我未做好监督工作负要责任。正因为监督缺失让伙伴存在侥幸心理从而害了她。

从下周开始副组长和我每天跟进运动打卡情况服务好各位伙伴。我们要一起走好100天，不能丢分更不能丢队。

19彭唯婧第四周周检视:

收获：在早睡早起方面，养成了早起的习惯，但是早睡还需进一步改进。

在运动方面，每天运动时间在一个半小时以上。

在健康管理上，针对之前的身体问题，第四周在医生的指导下，进行调养。再加上，早上用冥想缓解焦虑，晚上泡脚和梳头100下提高睡眠质量。

情绪控制上，最近的工作偏向组织和包办一些活动，常常焦头烂额。后转念一想，我能够控制自己的早起时间，为什么不能控制自己的情绪呢？所以我想挑战一下自己，在第四周里，我遇事说话都会让自己等一下，再说再做，觉得心情开朗了很多。

在学习上，每天坚持至少3小时，慢慢找回学习状态，先开始再完美。

在阅读上，每天坚持利用开车、做家务的时间用有书和喜马拉雅听书。

待改进：不会用清单做计划，不习惯吃青蛙，希望有在实践的同学能多分享。

20张金勇第四周周检视

我和易效能的“满月酒”

跟大家分享一个好消息，虽然每天遇到的问题比较多。但是我在一个个解决，特别有成就感。借汤老师的话来说，随时清理自己的一地鸡毛，看到诗和远方。

每次跟同学们沟通完，我都重新发力，调整自己的状态，一看到大家都完成了，瞬间能量满格啦。

感谢我的死党在第二周我闭关集训的时候，帮我解决了难题。感谢勇哥背后的女人 。哈哈

这个月下来痘痘少了好多，说明心情愉悦很重要。忍不住分享啦。

发起追日行动的时候，我的脚扭伤了，听到了骨头的声音，还是有点后怕。只能散步完成了20分钟，吃完早餐回家，就动不了了。感谢自己跳出事业单位，才能选择自由休息。福祸相依，遇到任何事情都往好处想，想好的，就会有好结果，我觉得接下来我应该又会前进一个台阶。

这100天除了早起，运动，服务同学，兼顾工作，我现在增加了新的任务简书，把自己的知识整理为文章，输出服务更多的人。

当有人夸奖你，帮助你的时候真诚的感谢他们。每天给自己遇到的第一个人一个微笑，尽可能多的感谢身边朋友、家人的付出，会收获的更多，更快乐。

此时此刻，给你身边的另一个人，一个大大的拥抱吧。不需要过多的话语，享受幸福的瞬间，满足自己内心的小孩。