失眠已经成为困扰现代人的普遍性问题之一,很多睡眠困扰者对失眠束手无策,每天饱受睡眠问题的折磨。我们要解决问题,首先必须对问题要有所了解。
晚上遇到失眠问题怎么改善睡眠
如果躺床上30分钟还睡不着,那就起床吧!一直等到睡意来袭再回到床上。这个方法有效是因为它中断了思维模式,具体可以做些事情呢?
1、起床做点别的什么,但是不要玩手机!不要开电脑!
2、让床的功能简单。床只用于睡觉,不要让在床上做和睡觉无关的事情。
3、洗个热水澡。睡前60-90 分钟前洗个热水澡,如果时间间隔不够,体温上升会使入睡变的困难。
4、房间温度。安静凉爽(22℃)的房间有助于入睡,想想燥热的夏夜为什么睡不好,温度过高会使身体处于兴奋的状态。
5、睡觉的时候要完全黑暗。记得关灯睡觉。
6、切勿使用安眠药。安眠药是睡眠系统的毒药,它会把短期失眠变成长期失眠。安眠药可能会使一个人睡着,但是会有很大副作用,而且残留化学物质在体内长达6天。这些化学物质的副作用会使人白天瞌睡,反胃,视力模糊,虚弱,没胃口,有时还会尿频。
从生活起居改善睡眠
那么,除了以上这些改善睡眠的方法,还有那些方面可以帮助改善睡眠质量呢?要拥有一个良好的睡眠,首先可以从改变生活方式做起。
比如:
1、光照:晒太阳,在日出时醒来,长期在室内工作时要接受高强度光照,出门吃午饭;
2、运动:晨练尽可能多接触阳光,例如30分钟的慢跑,睡前2小时避免运动;
3、中午小睡一会儿:10-45分钟,使用闹钟;
4、适当饮水:每天2升
大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上,患失眠症的人中50%都不爱运动,过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下,运动的越多,睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。如果你都不运动,不使用身体,那么提高睡眠质量,补充精力又有什么用呢?
所以,睡眠与我们的身体健康息息相关,要改善睡眠,首先要养成健康的生活习惯,拥有一个健康的身体是一切的前提。
最后,祝你拥有健康的身体和健康的生活。睡个好觉!