失眠已经成为困扰现代人的普遍性问题之一，很多睡眠困扰者对失眠束手无策，每天饱受睡眠问题的折磨。我们要解决问题，首先必须对问题要有所了解。

晚上遇到失眠问题怎么改善睡眠

如果躺床上30分钟还睡不着，那就起床吧！一直等到睡意来袭再回到床上。这个方法有效是因为它中断了思维模式，具体可以做些事情呢？

1、起床做点别的什么，但是不要玩手机！不要开电脑！

2、让床的功能简单。床只用于睡觉，不要让在床上做和睡觉无关的事情。

3、洗个热水澡。睡前60-90 分钟前洗个热水澡，如果时间间隔不够，体温上升会使入睡变的困难。

4、房间温度。安静凉爽（22℃）的房间有助于入睡，想想燥热的夏夜为什么睡不好，温度过高会使身体处于兴奋的状态。

5、睡觉的时候要完全黑暗。记得关灯睡觉。

6、切勿使用安眠药。安眠药是睡眠系统的毒药，它会把短期失眠变成长期失眠。安眠药可能会使一个人睡着，但是会有很大副作用，而且残留化学物质在体内长达6天。这些化学物质的副作用会使人白天瞌睡，反胃，视力模糊，虚弱，没胃口，有时还会尿频。

从生活起居改善睡眠

那么，除了以上这些改善睡眠的方法,还有那些方面可以帮助改善睡眠质量呢？要拥有一个良好的睡眠，首先可以从改变生活方式做起。

比如：

1、光照：晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，出门吃午饭；

2、运动：晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动；

3、中午小睡一会儿：10-45分钟，使用闹钟；

4、适当饮水：每天2升

大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。如果你都不运动，不使用身体，那么提高睡眠质量，补充精力又有什么用呢？

所以，睡眠与我们的身体健康息息相关，要改善睡眠，首先要养成健康的生活习惯，拥有一个健康的身体是一切的前提。

最后，祝你拥有健康的身体和健康的生活。睡个好觉！