今天遇到了一名咨询者，他告诉我，“若水老师，我知道该怎么做，但很多时候就是做不到啊，久而久之对改变就没有信心了”。
今天教大家两个调整认知的技巧，帮助你重塑改变的信心。
第一、重新修订改变的目标。
我们都知道，觉察症状和走出症状的操作方法。
所以，很多朋友将改变的目标定义为：我觉察到这是症状，就能做到不去解决症状。
例如，对于强迫检查的朋友来说，操作方法就是，觉察到自己在反复检查，你就能做到停止检查，忍受难受，该干嘛干嘛去。
停止强迫检查，这个方向肯定是对的。
但症状有惯性，尤其是症状很严重的时候，你确实做不到，立刻停止强迫行为。
这时就出现了一种矛盾的心理：我知道要控制强迫行为，但我做不到啊。
这种矛盾心理会让你感到挫败，认为自己不行，痛恨自己不够努力。
但是，如果你稍微调整一下改变的目标，挫败感马上就会消失。
我以前经常讲，强迫症的本质是，焦虑难受来了，你想去解决它。
强迫症朋友和普通人最大的区别是，普通人可以忍受难受和不确定性，但是强迫的朋友无法忍受。
所以，从这个角度来讲，所有的理论和方法都是为了帮助你，不断提升“忍受难受”的能力。
当这种能力真正培养起来以后，强迫症自然就好了。
所以，我们完全可以把提升“容忍难受”的能力当成是改变的目标。
例如，对于强迫检查的朋友来说，你不要把改变的目标定义为，我完全不做强迫行为。
而是把目标定义为，我尽可能多忍受一会，先忍受5分钟不去做，5分钟以后，再忍受5分钟。
如果实在绷不住，最终还是做了强迫行为。那也没关系，你还是进步了。
因为你多忍耐了一点，比昨天忍受的时间长了一点。“容忍难受”的能力已经提升了。
这就像你记英语单词一样，不要总想着，一下子把整本书的单词都记住。
当你记不住的时候，就会愤怒、自责，埋怨自己笨。
你要学会“积小胜为大胜”，今天比昨天多记了一个英语单词，这个就是进步。
第二、感恩症状的每一次来临。
很多朋友非常抵触症状的出现，这种心情可以理解，因为症状出现后确实很难受。
有的朋友甚至觉得，症状来的次数越多，就越是在强化症状，这会导致症状变得越来越严重。
这是错误的认知。
强迫症不是生理（器质性）疾病，它是态度的偏差，是你的心出现了问题。
就是当你出现了焦虑难受，你想去解决它的心理过程。
它是一种不良的心理习性，只要改变过来，你就能好。
所以，当症状出现了，你去解决难受，这个是在强化症状。
但是症状出现了，你学会带着难受，该干嘛干嘛去。这个不是在强化症状，反而是在改善症状。
改变的核心，就是培养一种“容忍难受”的能力。
如何培养这种能力呢？
是在舒服的时候吗？
是在没有症状，开心快乐的时候吗？
都不是。
只有当症状出现了，不去解决，带着难受，该干嘛干嘛去。你重复实施这个基本的操作方法，才能真正培养起这种能力。
所以，症状出现是好事，是为你提供了一次又一次宝贵的锻炼契机。
它出现的次数越多，你得到的锻炼就越多，好得就越快。
这就像你打怪升级一样。遇到的野怪越多，刷的金币就越多，等级提升的就越快。你就可以购买更好的装备，最终赢下整场比赛。
希望今天分享的两个技巧，可以帮助你树立正确的认知，让你在改变的道路上，越来越勇敢，越来越自信！（全文完）
