一
今天上《大学生心理健康》的第一课“导论”。
1.一条主线“我是我的问题专家”
2.三个版块:
第一块:对课程的期待是什么?
(不挂科,有趣点,讲故事,有视频;让自己变开朗;学习心理学能够帮助到别人;学会应对压力;看穿别人;让自己更受欢迎……)
对这个期待,我能做的是什么?
(认真听,多看书,勤做笔记;有趣的灵魂200斤,让自己变有趣;和老师多沟通;多去找点心理学资源……)
知识点:抛球=接球
当我们提出对别人的期待的时候,等于把球抛了过去,立马想想,球打回来了,我自己能接住球吗?我应该怎么做?
例子:一个小姑娘跟我同住,和你们一般大,爱外卖,喜欢化妆,不爱整理。每次我看到她的床头,小东西杂乱一堆,我总在想:我要跟她说说,这个地方一定要她自己擦一下。其实,每次我整理房间,都把这块地方留下,希望是让她学会整理。这样其实过了大半年,都没有改变。
有一天,我婆婆来了,我说:唉,这么脏,她应该学会自己去清理了。话音刚落,我婆婆就拿了一块抹布,三下五除二就擦干净了。
是的,当我期待“她应该把床头柜擦干净的时候”,我就该把这个问题回弹到自己身上“我能做点什么”。
期待别人改变 ,最先要改变的是我们自己。
寝室关系:你把电脑关轻点?你要把垃圾扔掉?你要对我好一点?……
立马想想:我能做的是什么?
第二版块 我资源具足
这里主要涉及到什么是心理学?如何学?学心理学的意义?具体课程我要做什么?
知识点:学以致用,我是主体。
描述,分析,预测和控制,提高自身对心理活动的主动参与意识,提高质量。
例子:寒假刚回来,学校要早起,多少不情愿。那么回想一下,睡觉睡到自然醒是什么样的感受?
爽!舒畅!神清气爽!人生美好!
你们自然醒的时间一般是几点?
9点,10点,下午2点,晚上8点……
一般睡觉几个小时能够自然醒?
10个小时,8个小时……
如果睡足10小时,我们把自然醒时间控制在早上7点,我们能做什么?
早点睡。8.9点就上床睡。嗯嗯,不可能,睡不着!我们都要12点才睡。
如果9点睡,我们需要做的什么?
把手机关掉,把电脑关掉,寝室的人不许发出声音;叫同学提醒我;交个女朋友,教训教训我……
是的,你就是你的问题专家。所有好办法都在你心中,关键是我们主动进行调适我们的意识。
把被叫醒早起晨跑的不适感,小抱怨,转化为自然醒的舒畅,是可能的,而且你们有方法,并且可以做到。
让这种对生活的把控感,从小事件开始。我们才可以在不断的练习中,形成一种可迁移的技能,从而把控人生中更多的事情。
第三版块 小行动是什么?
为了自己的目标,我们即刻能做的小行动是什么?
例子:同事约好周一下午去爬山。到了时间,说没有运动鞋,要买了鞋再去爬;第二次,又没买,第三次有没买,好不容易买了,遇到下雨,遇到开会,一个学期过去了,山都没有爬成。
要万事俱备东风吹的行动,是很难的;说做就做,条件不完美,行动可先行。
曾经同事约好,要买点绿植,装点办公环境,也是很难凑到一起。就在饭后走路中,把校园苗圃扔了的颜值不高的绿植,拿回办公室矿泉水瓶随手插,立马就是绿色的改变。随后,换个好看的瓶子,多几株植物,慢慢就发生很大变化。
立刻行动,一个小动作胜过豪言壮语。
今天用大白话做了一些课堂记录,纪念一下,一天八节课的历史。课堂上还有互动小游戏,教练小作业,神回答,心理咨询案例等内容。更多精彩,持续分享。
(3月6日,坚持25天,共27篇)