比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
2、事件是什么？
3、即时反应是什么?
4、此刻身体的感觉如何？
5、内在对话是什么?
6、内在感受是什么？
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
8、发现自己有什么限制性信念？
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
10、可调整的回应和选择是什么?
再分享给大家一个简单易上手的，自由书写模板
从你想到的第一个字写起。”只要你肯放心大胆写上第一个字，你就上路了。
可以从你想到的第一句话写起。
例如：此刻我感觉……
亲爱的，我想告诉你一个关于我的故事……
7岁那年，我被送回城里的父母那里……
我人生最难忘，最悲催的那一刻，就是……
最近的我，像……
