今天进行自由练习和调整呼吸的练习，今天有点懒惰，什么事都不想做，总想看电视，其实又没什么可看的，可能是疲倦期，一边想放飞自我一边又想不能浪费时间，反而让情绪低落过了一天，今天的冥想进行了两次，第一次是为了完成而完成，就是觉得不冥想今天就不完整，也不能安心的去看电视干别的，于是开始冥想，先进行蝶式运动，今天买的冥想垫到了，第一次用，有点不习惯，不知道应该坐到什么位置，运动进行的也是马马虎虎，然后开始冥想，让自己专注呼吸，然后练习腹式呼吸，结果走神，不投入，不一会儿就感觉坐不住了，也不知道冥想到底是为了什么，一阵混乱，静不下心，又想到也没记时间，还有什么事没完成，就匆匆结束了冥想，冥想完记录时，还有侥幸心理，今天就这样吧，放飞自我一下也没什么，一有这样的念头，马上内心有个坚定的声音告诉自己，不能这样，待会一定要跟着老师的语音进行一次认真冥想，要坚持，于是吃完晚饭，洗漱完毕，又开始了冥想。
用单盘坐姿，这次跟着老师的语音引导开始调整呼吸的练习，刚开始就各种不舒服，一会儿感觉垫子不平，一会儿觉得脚放的不舒服，跟着语音自然呼吸三次，又感觉呼吸不顺畅，心总静不下来，趁着老师语音里讲故事的空隙调整自己，先调成散盘，让身体感觉舒服了，专注呼吸，马上觉察到身体很紧张，长长的呼一口气，然后继续专注呼吸，还是走神，思绪游离，心很乱，到老师讲完故事正式开始腹式呼吸了，又调回单盘，调整坐姿，舒展眉心，嘴巴微张，舌尖抵住上牙根，告诉自己，要保持坐姿，跟着老师语音引导，把注意力放在肚脐周围，吸气肚子鼓起来，呼气肚子瘪下去，总是吸气时感觉不到肚子鼓起，于是就用力想有感觉，越用力呼吸越不顺畅，又和呼吸较劲了，内在很急躁，急于求成，觉察到，靠仅有的一点理性自知，调整自己，调整呼吸，让自己就感受腹部的起伏，先不理气息在体内怎么出入，渐渐平静下来，再让自己关注呼吸，感受到腹部自然的起伏了，刚平静了一会儿，就到了语音结尾，用腹式呼吸结束冥想！
冥想完整个人平静了许多，但情绪未散，今天有很多的情绪，自责、烦躁、生气、不满，还有过去的不开心事总冒出来影响自己，总之五味杂陈的一天，这会儿记录时才想起来，本该用冥想去化解情绪的，结果却被情绪影响的，只是为了做好而去冥想，正好反了，吸取教训，与其小心翼翼的过，不如大大方方潇潇洒洒的活！
