今日冥想练习：用冥想开启美好的一天
今日冥想时长：9分钟
冥想步骤：坐姿进行练习。
（转自冥想星球APP）
呼吸觉察
先做几次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。吸气时，想象清晨清新的空气被吸入体内，呼气时，想象身体里的废气和浊气被排出体外。
再将呼吸调整回你平时呼吸的节奏，用鼻子吸气，用鼻子呼气，感受气体是如何从你的鼻腔进入身体，到达肺部。感受胸腔，随着呼吸，慢慢的扩张和收缩，觉察整个呼吸的过程。
放松身心
感受身体此刻的感觉。经过一晚上的休息，感受一下身体的哪个部位感到放松，得到了恢复，哪个部位，仍然觉得疲劳。同时，接纳身体现在的感觉，有意识地放松一下那些感觉不舒服的部位。
如果头脑里出现了一些想法，这是正常的，你不需要将这些想法赶走，去观察这些想法，接纳他们的存在，将他们看作天空中飘荡的白云，你的头脑是天空，无论有多少白云，天空始终都是开阔的。
你应该有过这样的感觉，睡饱之后，自然的醒来，没有什么着急的事情去做，头脑感到很放松，很清醒，有一股力量，自然的带着你起床，开始新的一天。回想一下这个感觉，并把它带到当下，让你慢慢觉得清醒和放松。
聆听四周
感受一下周围的世界，也和你一起醒来了。你周围可能有一些声音，可能是家人的脚步声，窗外的鸟鸣声，车流穿梭的声音，让这些声音自然的进入你的耳朵，又自然的消失。如果周围没有什么声音，享受这种安静的感觉。
感恩态度
尝试将感恩的态度带入当下，感恩这种醒来的感觉。你的感官，他们让你感受到了鲜活的世界，感受一下这种充满能量的感觉，在心里对自己说：我感到充满了能量，感到放松，我会带着这种感觉度过今天。
结束唤醒
慢慢睁开眼睛，感受光线从昏暗慢慢变得明亮。舒展一下身体，张开手臂，伸一个舒服的懒腰，轻轻地晃动一下双腿，活动一下手指和脚趾，想像温暖的阳光洒在身上，你感到放松和轻盈，头脑感到清新和愉悦。
今日冥想感受：
昨晚没睡好，冥想来放松身心。想让大脑休息一下，结果想法不断。还好跟着引导做想象的练习，渐渐放松下来。
唤醒身心，再伸个大大的懒腰，舒服地开启美好的一天！
