为啥减肥坚持不下来？
身边很多朋友反映训练太辛苦了，减肥好累哦，我都坚持不下来哎，所以他们一直在跟自己的教练求情，想让计划变得容易一些，或者是跟现实生活妥协一想到困难的事情，大家就会开始拖延，然后拒绝去做最后减肥和健身的计划也就草草的停滞了。有没有想过？其实有可能是你的恢复计划没有做好，才让你第二天非常疲劳，身体缓不过来，没有继续运动的动力了呢？
聪明的你应该采取明智的恢复方法，让你的身体从疲劳状态尽快复原，不仅能够让你的身材更加精干，也能够让你的肌肉更加强壮，身体素质棒棒的。
恢复再生是什么鬼？
对于大部分人体而言，进行中等强度的运动锻炼之后24小时之内基本就会恢复原状。在运动后的24小时里面身体会发生很多变化，许多功能进行了重置，比如说身体的激素水平需要重新找到平衡，肝脏和肌肉，要把之前消耗掉的燃料重新储存起来，细胞会清除乳酸和其他代谢废物，肌肉的结缔组织也开始释放，胶原蛋白修补撕裂的部分，那么进行这些损伤之后需要有48小时甚至是更长的时间，身体才能够拥有完全的恢复，很多职业运动员会把整个的训练时间超过一半以上用于恢复，为的就是充分获取训练的收益，这也是为什么很多高强度的训练都会控制在每周三次以内。
既然恢复休息这么重要，那么哪些恢复休息的方法是非常高效的呢？以下介绍四种。
四大高效恢复手段
1、“冰火两重天”
“冰火两重天”，即冰敷，热敷。
高强度的训练之后应该立即使用冰袋，对训练的肌肉部分进行冰敷，至少十分钟左右，但是要注意也不要时间太长，最好不要超过15分钟，避免你的局部皮肤被冻伤。比如，进行了大强度的下肢力量练习下蹲或者硬拉，腿部的肌肉就会非常的紧绷，这时候利用冰袋在腿部肌肉进行冰敷，会减缓受损组织的血流量，抑制肌肉中的炎症和肿胀发生。如果第二天你还是能感觉到肌肉很僵硬甚至是痉挛，那么就要改用热敷哦。第二天采用热敷能够加速血流量，使受损的部分尽快修复，这样对肌肉也会起到放松的作用，很多人喜欢在第二天洗一个热水澡，或者是在睡觉的时候使用加热垫，这些都是不错的选择。但是记住顺序，先冰敷再热敷。
2、放松神器
使用泡沫轴等放松神器进行恢复再生。
泡沫轴能够加快血液的流动，放松紧张的组织拉伸也能够使得肌肉尽快的恢复到正常的静止状态，长度，并且使新的胶原蛋白组织重新整齐的排列起来。美国运动医学学会建议人们在进行运动训练之后，应立即使用泡沫轴进行按摩放松他所施加的外力能够有助于激活肌肉，让肌肉没那么紧绷，这样在进行完恢复再生之后再做拉伸动作能够更加容易。具体的方法就是使用泡沫轴沿着肌肉的走向纹理来回缓慢滚动30秒到1分钟不等，然后拉伸按摩的肌肉群，最后再使用泡沫轴针对整个身体进行滚动，当你找到疼痛点时可以停止滚动压在上面，尽力呼吸，保持30到60秒钟。
3、食补最简单
第三，使用蛋白质和碳水化合物进行修复。
运动训练后30-60分钟以内是肌肉获取蛋白质、进行修复和获取碳水化合物进行补充的最佳时机。营养学专家建议人们保证在运动结束后30分钟之内摄入一定量的蛋白质加餐，大约在10-20克左右，并且按照1:2的比例摄入一定量的碳水化合物。比如你可以选择在训练之后喝一杯低脂酸奶，然后再配合一支香蕉，基本上就符合上述的配比了。那么在运动训练后两小时再食用一份同样配比的饮食，配合至少2到4杯的水，这样能够充分的给身体补充适当的营养，记住还是要配合充足的睡眠和平衡饮食，才能够让肌糖原在24小时之内重新充满。
4、能躺着就别坐着
保持充分的睡眠，促进活跃的身体。
睡眠不足会使身体的疲劳感增加，容易抑郁，并且使得免疫力下降，激素水平含量升高，这样就会让训练的效果大打折扣，记住训练完之后每晚尽量保证7到9小时的高质量睡眠。如果你的训练计划让你产生巨大的疲劳感或者是身体酸痛，感觉双腿发沉，这时候其实是身体给你的信号提示你还没有充分的恢复好，你可以选择再休息一天，这种彻底的休息并不是完全坐着不动或者是躺下来，而是进行轻微的运动，这样有助于更好的排酸，使肌肉保持放松的状态。尤其是隔天进行训练的人特别辛苦，可以在休息的这一天进行拉伸恢复放松，或者交叉运动，比如选择骑自行车15分钟，或者进行瑜伽和其它运动。
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