第一部分——自律
1.自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。
2.所谓自律，就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。自律有四个原则：推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡。
3. 推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。
4.爱是心灵健康成长的动力。
5.“我是个有价值的人”——像这样对自我价值的认可，是心理健康的基本前提，也是培养自律的根基。
6.对自我价值的认可是自律的基础，因为当一个人觉得自己很有价值时，就会采取一切必要的措施来照顾自己。自律是自我照顾，自我珍惜，而不是自暴自弃。
7.如果我们认为自己很有价值，就会认为我们的时间也很有价值，如此有价值的时间必须要加以善用。
（建立自我认同，珍视自己更会珍视自己的时间，将时间用于自我成长、获得愉悦等）
8.只有解决了“忽视问题”这一问题，他才能继续解决其他问题，才能走向下一步——世界上所有的心理治疗，本质上莫不如此。
9.现在承受痛苦，将来就可能获得更大的满足感；而现在不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延续的时间也更长。
10.我们必须面对属于自己的问题，这是解决问题的基本前提。
（可以自我追问到底，找到问题的根源所在）
11.我的负担沉重，并不是命运造成的结果，不是这份职业本身的残酷，也不是上司的压榨逼迫，而是我自己选择的方式。
（事在人为，在有限的范围内选择最适宜自己、最舒适的方式）
12.力图把责任推给别人或是组织，就意味着我们甘愿处于附属地位，把自由和权力拱手交给命运、社会、政府、独裁者和上司。
（责任与自由与权利并存，勇于为自己负责）
13.我们越是了解事实，处理问题就越是得心应手；对事实了解得越少，思维就越是混乱。
（忠于事实，消除偏见，认清当下现实并积极调整）
14.绘制人生地图的艰难，不在于我们需要从头开始，而在于需要不断修订，才能使地图的内容准确翔实。
（接受现实困难，找到正确方向亦困难，不断审视过去的经验，怀着包容和成长的心态丰富认知，不一定接受，但可以了解新观点和不同于自己的观点）
15.逃避现实的痛苦是人类的天性，只有通过自律，我们才能逐渐克服现实的痛苦，及时修改自己的地图，逐步成长。
16.人之为人，就在于我们具有特殊的大脑额叶，使我们有着异于其他动物的反省能力。
17. 人之为人，或许就在于我们可以改变本性，超越本性。
（忠于事实的三个要求，一是不间断地严格地进行自我反省，二是敢于接受外界的质疑和挑战，三是保持诚实）
18.作为正常人，我们都希望自己进步得更快，希望通过合理的捷径，实现心灵的快速成长，但不要忘记：关键的字眼是“合理”。
（如为了通过学位考试，我们可以去阅读一本书的梗概，而不是把整本书读完，这就是合理的捷径。作弊则是不合理的捷径。）
19.一个人应该有选择地表达意见和想法。
（在恰当的时候说恰当的话）
20.要让心智成熟，就得在彼此冲突的需要、目标和责任之间保持微妙的平衡，这就要求我们不断自我调整。保持平衡的最高原则就是“放弃”。
（也就是选择）
