《认识自己，接纳自己》的作者马丁·塞利格曼博士，被称为“积极心理学之父”。塞利格曼博士曾说：他要让幸福的人更加幸福，这本书就是他为你实现幸福成功的人生所设立的一个最好的起点。它帮助你接受自己“本性难移”的部分，换个方式去解决问题；它也帮助你了解自己“人定胜天”的部分，四两拨千斤，轻松化解问题，迅速得到自我提升。

1.改变问题的决定性因素。一个困扰你的问题能否改变，是由哪些因素决定的？这要取决于一个问题的根子到底有多深。表层的东西改变起来比较容易，而深层的东西改变起来就要难的多。怎么判断一个问题是表面的还是深层的呢？塞利格曼认为，可以从三个层面来定义问题的深度，分别是：生物层面、证据层面和力量层面。你可以对照着观察自己的行为，受哪个层面的影响的因素比较大，从而判断自己做出改变的难度大小。

从生物层面来看，一个问题和天生的生理机制关系越密切，这个问题在生物层面上涉及的层次越深，想要改变这样的问题就越难。遇到这样的问题，一定不能傻乎乎地硬磕，而是要先接受这个现实，然后迂回变通地想其他办法去解决这个问题。比如体重这个问题，如果你的肥胖是由基因导致的，那么它就属于生物层面的深度问题，你几乎是不可能瘦下来，或者说就算你短时间内瘦下来了，稍不留神就会胖回去。

从证据层面来看，对一个问题来说，支持它的证据越容易找到就越难改变；反过来，否定它的证据越容易寻找也就越容易改变。卓别林有一句名言：用近景特写，生活就是一出悲剧，而你退远几步，用远景来描绘生活，就是一出喜剧。有时你会在一个问题当中越陷越深，但其实你只要学会后退一步，在远景当中，客观地观察这个问题，就能看到更多不支持的证据，得到更多回旋和调整的余地，让问题顺利得到解决。

而从力量层面来看，对于一个问题，你的信念施加的力量越强，就越难改变；反过来，你的信念施加的力量越弱，就越容易改变。比如一个身患强迫症的妈妈，她坚信自己手上的细菌会影响孩子的健康，那么“要保护孩子”这种信念，就会让她强迫自己洗手，而且她的这种信念越强，她的强迫症就越难被改变。

2.自我提升按难度划分。事实上，我们在一生中会遇到很多的问题，那哪些问题根本无法改变，哪些很难改变，而哪些又很容易改变呢？研究分析表明，处于生物层面的问题比较难以改变，比如节食减肥、酗酒、性取向等，这些问题有强大且复杂的生物学运转机制，即使你付出很大努力，也很难动摇它们；比较难改变的问题是指那些即使付出了很大的努力，也只能改变一点点的事情，如焦虑、抑郁和愤怒这些有正面意义的坏情绪；而比较好改变的问题是指那些人们普遍认为很难改变，但实际上不太费力气就可以完全消除的事情，比如那些因为错误认知造成的惊恐症、对没有危险事物的恐惧等等。

所以，如果你做好了面对不同的改变去付出不同程度努力的准备，那你就能够更好的调控自己的预期，更好的计划怎样去实施这些改变。

3.如何做出改变？塞利格曼提出一种“深度的观念”来进行自我完善，也就是说，表层的东西改变起来容易的多，但是深层东西的改变都需要很大的努力。

作者认为人生中的某些特定因素是非常重要的影响因素，但最终能决定你的命运和表现的，是你自己。如果你决定去改变，但是不知道从何做起，那你应该选择困扰你最深的一个问题，开始行动。即便是那些最难改变的，生物层面的问题，比如减肥。我们每一个人对人生都有不同的认识和规划，虽然基因处在我们最难改变的一个层次，但是你仍然有机会向它发出挑战。人只要对于自己想做出深层改变的东西，勇于付出自己最大的努力，都可以称得上是自己人生的英雄。

我们每个人都需要建立起成功改变自己的乐观和自信，同时还要打消盲目的乐观和自信，把自己有限的金钱、时间和精力，投入到能够改变的行为和心理上去。而如果一个很难改变的行为和心理，对我们的生活造成了极大的影响，那我们也一定要拿出坚定的信心和勇气，做出和它打持久战的准备，而非轻易气馁或放弃。塞利格曼认为，这才是最明智的达成自我完善的方法。

通过改变自己的认识，你可以改变自己的感受，改变自己的行为，进而改变自己的命运。当你再次问自己，我真的可以改变吗？你可以想象一下，塞利格曼正看着你的眼睛，他会反问你，你真的愿意改变吗？

晨星写于2021年3月27日傍晚