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2021年03月08日。

周一。

这是奶爸进击之旅——马拉松幻视的第四期更新。

坚持跑步第六周了，马拉松幻视也到了第四期，说明总结跑步也持续了一个月了。

这一月下来，自我感觉真的改变了很多，无论是精神层面还是身体层面，都有着长足的进步。

不管怎么说，先总结一下本期跑步情况，再慢慢道来。

本期总结的时间段于2021年03月01日—2021年03月07日。

2021年03月01日，按照新手计划训练——慢跑3公里，但我想试一试自己跑三公里最快速度能达到多少，于是实际上是快跑了3.06公里，总耗时16分33秒，平均配速5'24''，最快一圈的配速是5'10''。

虽然并没有很快，但跑完以后只有一个感觉，那就是想吐，那种反胃的感觉确实有些难受，可能是勉强跑太快消耗太多体力造成的身体机能紊乱吧。

慢走拉伸了好一会儿，反胃的感觉才渐渐地被压了下去，心中不禁存疑：原来坚持跑步这么久，体能耐力也没有提升嘛，那坚持跑步的意义在哪里呢？

虽然如此想，却并没有因此放弃跑步，喜欢就跑下去嘛，即便有所怀疑，却也依然秉持的初心，坚持跑下去。

2021年03月03日，新手训练计划的内容是核心训练两轮：每轮包括20次平板收腿踢、20次平板手肘交换、20次俯卧侧伸腿、20次背桥臀上提。

没有经历上百次的开合跳，自然也就不会觉得累，当天需要去买菜，而车又在爸妈家里，便决定跑步过去开车，权当核心训练为跑前热身了。

因此，在训练计划之外，又跑了4.16公里（突破最长跑步距离），用时26分钟05秒，平均配速6'16。

不知道为什么，当天的状态非常好，似乎进入了某种“跑者高潮”的状态，一路跑下来，呼吸平缓，也不急促，有一种可以一直跑下去都不累的错觉。

由于那天是路跑，半路遇见一个晨跑的大叔，他觉得一个人跑步有点无聊，便调头和我顺道一起跑，期间他问话我回应，也仍感觉呼吸很稳定。

大叔可能觉得我的速度太慢，跟我说，要动起来，用你肩膀和手臂的力量驱使你前进，然后就看到大叔跑到我前面，脑袋前倾，大幅度地摆动着他的双臂。

表面上我点头示意，心中却非常无奈。

良好的跑步姿势不是应该保持上半身的平稳，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上吗？

虽说手臂的前后摆动有助于保持前进动作和惯性，可这近乎摆动到脸上的双臂不仅无益于跑步，而且那怪相实在也是太难看了，与拳击手的攻防动作无异，分明是乱来嘛。

但看大叔自信满满的‘指点’，又似长期跑步，我又能说什么呢？

之后他所说的‘建议’，我只能礼貌性的回应，表达自己刚开始跑步，不是很懂。

大叔跑在前头，我也不急着跟上他，保持着自己的跑步节奏，奔跑前行，直到拐角处分道扬镳，我才大呼一口气：终于结束这场怪异的陪跑之旅了。

看来我还是适合一个人孤独的奔跑，耳里听着喜欢的美剧，更加舒适、更加惬意。

说来奇怪，当天状态异常的好，跑完后除了出了一身汗，并无任何不适，连疲倦感都不大明显，接下来买菜、准备午饭耗费两个多小时，才令奶爸我深感疲倦啊。

也许，很多改变，你看不到，但它却实实在在地存在于你的坚持与努力之中。

接着，2021年03月05日，由于我爸白天需要用车，便早早把车开过去，然后再慢跑回家。

当天按照训练计划，是跑五公里。

我一直很怀疑自己是否能够跑下这五公里，直到真正突破自己的‘恐惧界限’，才感叹到，原来五公里也不过如此嘛？

虽然当天状态不如前天，跑一两公里的时候就已经开始气喘吁吁了，一路上总想着五公里怎么这么远？

为什么又是上坡？

怎么还没有到呢？

……

无数的问题拖拽着奶爸这具沉重的身躯，一步又一步、一公里又一公里地跑着，总算是把五公里训练计划完成了。

跑完一看，心想，还不赖嘛，竟然30分钟就跑完了，还有点不敢相信自己，要知道，第一次跑4公里的时候，就耗时30分钟了。

如今，跑5公里竟然也只要30分钟了，这么明显的进步，难道还看不出来吗？

更何况，跑过5公里，等于跨过一道坎，从此也算真正踏入跑者的范畴了。

当天跑完5公里，不仅仅完成了一整期的新手训练计划，更让我重塑了自信。

原来，我也是能跑的，5公里而已，还有更长远的目标在等着我呢！

下一步，10公里，接着半马，最后全马，一路过关斩将，实现自己最初设定的目标。

新手训练已经完成了，当天无法设置新计划，只能在第二天设置了10公里训练计划，10公里看着挺困难的，纵观奶爸整个人生中，还没有跑过10公里呢。

但那又怎么样呢？

就像5公里一样，当初我也觉得5公里很困难，以前也没跑过，最终还不是跑下来了，10公里又能有多难呢？

也不过就是跑两个5公里嘛。

看吧，跑完5公里的奶爸，是不是很自信？

其实一切的成果，都在你持续的努力中收获，很肯定的是，这期间，我确实收获了自信。

如果我可以，那么企盼通过跑步改变自己的你，一定也可以。

而且，我觉得，跑步是最能建立自信，又是最能缓解压力的运动了。

当你看着自己越跑越远，那种人类天生具有的奔跑的欲望则不断地释放出来，让你在奔跑前行中体验着某种独特的快感。

而且，偶尔我也会想，跑步这么枯燥的事情，每周总结，还能总结出花来吗？

可是，慢慢地你会发现，你不断地跑，就会不断地营造新的故事。

比如：周三一大早跑步去爸妈家拿车钥匙，开门进去，二老睡得可沉了，都没有察觉我的到来，我还在家里小憩了一会儿，补充了点水分，在阳台欣赏了一下渐变的天空才离去，直到后来打电话告知他们车钥匙被我拿走了，他们才说隐隐觉得早上有人开门。

我虽然表面上嘲笑他们，心里却在担心若是真有什么贼人闯入，他们都如此无警觉，恐怕也太危险了吧。

到了周五再去，本也只想偷偷放下车钥匙就走，结果他们将大门反锁了，把我锁在了门外，不知是该无奈还是庆幸，只能打电话把他们吵醒，把车钥匙给了我爸。

如果不是因为跑步，也不会发生这么富有趣味的事情。

虽然只是一件很小的事情，但确实只要跑起来，故事就会发生。

就好像，跑在路上，你可以遇见友善却怪异的同跑大叔一样。

更何况，全世界那么多人都在跑步，即便你独自一个人在跑，实际上却有着无数的人在陪着你共同奔跑。

如果说，跑步是最孤独的运动，那么其实，跑步也是最不孤独的运动。

欢迎加入奶爸的马拉松幻视，每期总结一周的跑步记录，我们一起共同成长。

——我就是可可奶爸，一个平平无奇的全职奶爸。

我只是一个平平无奇的全职奶爸，不敢指导你什么，只想和你一起共同成长。

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本号的更新内容：

周一，马拉松幻视：以马拉松为目标，每周跑步总结。

周三，英语屋：总结学习时收获的英语口语表达，以及一些英文的学习方法。

周五：向往的N2：以考取日语N2为目标，每周学习总结。

周日：CS自修室：自学CS的每周总结。

还有不定时的更新奶爸的日常：读书、观影的一些碎碎念，偶尔的秀恩爱撒狗粮，不时的亲子活动等……