一、4D原则
重要紧急事件；
重要不紧急事件、推迟结合要事优先；
紧急不重要；
不紧急不重要、DKU法则；
二、精力管理维度的4D
有时间有精力；
有时间没有精力，心有余而力不足；
没时间有精力；有劲没处使；
没时间没有精力；
注：这里面的时间甚至可以理解为“自由”
三、叶武滨时间管理九段
1-4段 行动力举重若轻
1段：把一件事做好
2段：把一天过好
3段：掌控两周内的固定日程
4段：掌控两周内的弹性事务
5-7段 计划力事半功倍
5段：管理3个月的项目
6段：实现一年梦想
7段：明确一生的愿景和使命
8-9段 反思力不断精进
8段；补充&释放自身能量
9段：不断成长&不断精进
四、时间管理学习践行系统
目标系统，计划系统，行动系统，检视系统
五、精力管理三好学生：
好好睡觉，好好吃饭，好好运动
六、目标计划与行动，爱非坚持
1、做一件事，是要提前播种，并且持续的有质量的做，到了收获的时间，自然而然就会收获。
2、跟团队，圈子，共同爱好或者共同目标的人，一起践行，相互鼓励和支持。
七、传播喜悦
烂开始，好开展，好结果
慢以致远，
心态+训练
八、养成“烂开始”开始好习惯的九条法则是什么？
1)放弃完美主义；
2）靠意志力启动；
3）从一件事开始；
4）小到心甘情愿;
5）早起首先做；
6）每天记录打卡；
7）和有意义的事情搭配；
8）一起来更精彩；
9）找到背后更多意义；
九、时间管理的三大终极目标是什么?
1）要过专注、有序、平衡的人生；
2）工作上实现“高效率”，生活上实现慢生活
3）人生的维度进行“战略性”专注，复利累积势能
十、精力管理中精力投入多与少会影响其效能表现，精力管理工具。
一个人精力的投入程度会极大影响其效能表现；
1）出色的表现、健康、快乐都建立在有效的精力管理上；
全情投入是促进最优表现的精力状态；
2）精力不能投入，原因常常是我们不自觉地滥用精力
如不健康的饮食习惯，不懂得及时恢复体力，习惯性
地消极逃避等，但如果遵从精力管理的原理，生活和
工作就能变得很有效率；
3）易效能什么工具最适合精力管理的运用？
仁者见仁智者见智，我更习惯用“五色周表
十一、五色周表解读
它融合一事专注、一日五色表、周表和A4纸工作法，分正反两面。
反面其实就是A4纸工作法3.0。
1）填写月份，填写日期
2）预设五色参考，实际五色填充
3）比如全天开会、全天上课、全家全天外出旅行等都是全天事件
高能要事使用255工作法，25分钟工作+5分钟休息，完成就在黄色方框内画勾。
4）B区：计划外的事。执行过程中遇到，紧急事件，记录在B区，推迟做或者马上做（做完继续返回A区）
5）每天结束看看A区、B区、C区，评估自己时间安排是否合理，以便优化。
十二、做好精力管理的终极目标：保证高能要事落地
情绪管理=房本
时间管理=房子
精力管理=装修，家具，电器
十三、如何过一天，就是如何过一生，精力管理是时间管理的基础
1、普通呈现模式：消耗和补充
2、挑战呈现模式：过度和修复或者形容为透支和修复
3、极限呈现模式：储备和衰竭
十四、精力管理的一些常见模式
（一）周期性补充精力。
精力使用过度会导致损耗，精力使用不足导致闲置，保证精力充沛要学会按
照一定的周期消耗和补充精力。既要努力工作又要放肆玩耍，既要全身心投
入又要全身心退出。
（二）突破舒适区，提高承受力。
像运动员一样系统训练，学会对自已说再“坚持一下”，强迫自已度过挑战
带来的压力和不适感，完成每次的突破承受压力；包括身体、情感、思想
和精神上的。
（三）养成习惯，做出真正改变。
当你用意识去控制自已做一件事情的时候不会持久，当你将实践活动固化下
来形成程序化的习惯模式，像刷牙一样能自动化进行时，便能保持长久
