这是许多初跑者遇到的问题，经过一段时间的坚持之后，跑步者对于自己的速度有所要求，他们也希望跑得更快一些， 但是总是跑不快 。原因是多方面的我认为最主要的是跑步者的步频的提高。
步频这个词就是指每一分钟你跑步的频率（步数）次数是多少次 。对于普通人来说 ，一般情况下我们快走大约是在90次到110次左右 ，我们慢跑的情况下应该是在150次 到180 次左右 ，我们快跑的情况下是在180次到200次左右 。当然了 在马拉松比赛中，一般拿到名次的，他们的平均步频都是在210次左右 ，在短跑比赛中甚至达到了250左右 。这就要求要在一秒钟内跨四步，作为普通大众跑者来说就需要达到步频180次，需要一分钟跨三步 。
很多跑友说为什么我的步频总是提高不了？
想要提高步频，先得学会控制步幅，不仅仅是靠腿来控制，步幅从字面上的意思就是每一步的幅度， 即就是每一步跨出去的长度 。我们在跑步时，油门不是在腿上，而是在我们肚脐下小腹的位置，收紧核心，躯干的力量集中在这里。当你这里轻轻向前推动，身体就会向前，我们自然迈出去一步去支撑自己的身体。当我们小腹下的位置向前发力大，躯干前倾角度多，你就会迈出一大步去支撑身体。而当你这里（核心）微微发力，躯干前倾角度小，你就会迈出一小步。
因此，步幅的收放自如，其实锻炼了我们对跑步技术和发力点的控制。跑步不是靠腿部发力，收不住步幅往往是因为你的脚下发力过多。试想一下，每一步跨出太大，你的身体就不容易控制。一秒钟内你的脚步频率就比较低 ，如果我们每一步迈出的脚步要小一点。我们的身体是不是就更容易控制，身体就很稳定，更加容易迈出下一步 。我们举一个例子， 假如说你的步幅是1. 1m ，步频是每一秒钟跑2. 5步，十秒钟你可以跑27 .5m ，另一方面你的步幅要小一点， 每一步是0 .9m 步频则要快， 每一秒钟跑3 .5步， 十秒钟你可以跑31 .5m，同样的十秒钟内， 小步频的你就整整多出了4m 。
步频的高低可以影响到很多方面，比如配速，步幅，跑步效率甚至心率等等。而且步频的高低还与跑步伤病的发生，有很大的关系。步频在一定程度上决定了跑步效率的高低。小幅高频训练，是一种高效低耗的训练方法。有效的训练会带来哪些好处呢？很多有跑步高手的人都已经总结过 ，主要有以下几个方面。
1. 缩小步幅，减少触地时间，关节韧带压力减少；
2. 打磨技术细节，脚下越轻松，高步频越能持续；
3. 动员更多小肌肉群参与工作，从而提升肌肉力量；
4. 提高专注度，提高神经肌肉控制能力；
5. 增加代谢消耗，减少皮下脂肪；
6. 一次长时间的高步频训练，可以有效提升和储备体能，增强耐力；
7. 训练步频需要在慢速中进行，更加打磨心态，跑步更加享受。
我有持续三年的跑步经历 ，三年总计跑步4000多公里，这个成绩 并不醒目 ，是大众跑者中的一员 ，一直以来我的步频平均数都在170~180之间 ，跑过二十多个半马， 两个全程马拉松 ，最近几天我发现我跑步的步频有时提高到190了 。看到许多跑者在苦恼自己的速度问题， 就忍不住总结了一下， 大概就是这个意思 希望对你有所帮助 。
