我们每个人都有不同的情绪，有情绪高涨的时候，当然也会有情绪低落的时候。低落的情绪往往让人困扰，有些人甚至会一直陷入在低落的情绪中无法自拔，感觉自己的人生充满了痛苦。

我有一个朋友是特别情绪化的人，一直被负面情绪所困扰，他感觉自己很自卑，不敢看着别人的眼睛说话，不敢与人交流，更不敢当众发言，觉得自己什么都不行，这种自卑的情绪一直困扰着他，让他焦虑不安。

有时会突然发脾气，然后心跳加快，失眠，脾胃虚弱，最后付出了惨痛的代价，得了脊髓病，一夜之间瘫痪了，然后更加的自卑难过。但也明白是自己的情绪失控害了自己。

但其实，我们每个人都有使自己变得开心和快乐的能力，真正让我们陷入烦恼的不是他人，而是我们自己。我们想要变得快乐，关键是要转变对自己和他人的看法。

《拆除你的情绪地雷》这本书就是教我们如何摆脱情绪问题的心理学书籍。

本书作者是阿尔伯特·埃利斯，他是一位理性情绪行为疗法之父，被公认为是超越弗洛伊德的著名心理学家。

他拥有长达60余年丰富的心理治疗经验，治愈了15000多名被各种情绪困扰的人，因此被《今日心理学》杂志评为“活着的最伟大的心理学家”。

从这本书里我们将学会如何摆脱不理性的负面情绪。

令我们烦恼的原因，往往是不理性的信念造成的，而不理性的信念主要有三点，我们一一分解。

1  绝对化要求

就是将自己的一些正常愿望或者目标，变成了绝对化的要求，给自己设定一些必须要达到的目标，认为“我必须要如何如何”。

比如说，认为自己必须要获得成功；必须要考上理想的大学；别人必须对我很好；或者生活应该是很容易的；我应该赚更多的钱，等等。

我们总是强加给自己一些必须达到的要求，让自己的追求和愿望变得不切实际。这些都是绝对化的要求。会让我们对自己产生过多的期待，然而事情通常并没有想象的那么容易，没有达到期望值就开始焦虑，开始痛苦。

我们可以分两步来摆脱绝对化想法，

第一步是要反驳自己的消极想法：

在被恋人抛弃时，人很容易陷入到过分悲伤的情绪中。我们在心中产生的不合理想法可能是：“我怎么能够失恋呢？我那么爱她？她怎么能不爱我呢？”或者是“恋爱必须是要相守一生的”等等。这样的想法就是对事情绝对化的要求。

我们可以这样来反驳自己：“有哪些证据表明我不能够失恋？恋爱为什么一定是要相守一生的呢？可能我失去了这段恋情，会遇到更适合自己的伴侣”。

第二步是给自己建立积极的心理暗示：

积极的心理暗示也可以看做是理性乐观的思考。比方说，面对领导的批评时，我们可以这样给自己积极的心理暗示：“我讨厌这种评价。太烦人了！我得做点什么让下次的评价更好一点”。

这时，我们就能够产生健康合理的情绪，可能只是略微感到遗憾和失望。但这种遗憾和失望的情绪会令我们继续努力工作。

2  过分概括化

过分概括化就是用某一件事情或某几件事情的结果来评价自己或他人，也叫一偏概全。

比如，领导交代给我们的任务，我们没能按时完成，因而就认为自己做什么事情都不行。

然而，领导交代给我们的这个任务，可能是我们没有涉入这个领域，不熟悉所以导致没有按时完成任务。但我们却因此推断出，做任何事情都胜任不了，这就是过分概括化。

就像是一个做月嫂的网友说的那样，她接第一个单子就被客户否定退单了，让她一度怀疑是自己太笨。直到被同事说，不经历一两次退单是成长不了的，她才最终释怀，总结经验，最终赢得好评如潮。

当我们面试被拒绝后，并不代表我们没有能力胜任更好的工作，可能是由于我们当时紧张没有发挥好，或者职位早已经内定好了。

当我们投稿屡次不中，就怀疑自己写作水平差。或许是你没弄清这个平台的调性。

总之，不要过早给自己贴上 “我是个失败者”，“我很笨“的标签，使自己痛苦。

我们平时也可以注意一下，自己是不是喜欢用这类贴标签的词语和思维方式。当我们能够对自己的想法保持警惕，并提醒自己是在贴标签了，我们就不会轻易陷入到负面消极的情绪中。

3  不是所有不利的事情都糟糕至极

最后，我们来分析一下第三个非理性信念，认为所有不利的事情都糟糕至极。

你觉得什么是属于糟糕至极的事情呢？比如，我们被恋人甩了，但我们还可以重新找到一个心仪的恋人; 工作失误被领导骂了，可以从中吸取教训; 被同事孤立了，还可以借此默默地提升自己。

不好的事情发生了，如果一味地陷入其中，认定这件事就是一场灾难，那就会真的使自己的心情糟糕至极。

而避免这些糟糕的想法，那事情的结果就会大不相同。

作者写这本书时已经85岁，他从40多岁起就患上了糖尿病，必须依赖胰岛素才能活下去。但他却事先预想了最坏的结果，例如可能会因此截肢或者完全失明，刚开始他非常紧张不安，认为这件事非常可怕。

但他意识到，他目前的状况还没有那么糟糕，当他这么想之后，他就开始能够坦然面对这个事实了，并且一直生活得很不错。

当我们面临一件不幸的事情时，应该学会坦然接受现实，让自己变得轻松，毕竟事情还没有到那么糟糕的地步，还不需要如此绝望，然后思考一下即使发生了这件不幸的事，今后还有什么事情是可以做的。

只要我们还活着，我们总能找到令自己开心的事情。即使是一个不幸患上癌症的人，他还是可以选择尽可能多地享受还活着的日子，减少伤心和绝望的情绪，还可以总结出自己的感悟和经验，激励其他人珍惜生活。

愿我们都学会摆脱不理性的负面情绪，享受当下，不负韶华。