心神不宁。
今天是周六，上一周的工作完成情况：
取样：完成。写本子：还在写。
看文献：看了一篇。
文章写作：没有推进。
授粉：两天在授粉。
最近授粉这事，我觉得我与别人的沟通还是存在一定问题。自己的需求说清楚，另一方面明确对方的需求，寻找共同的需求。
求人办事，不要不好意思。不要害怕被拒绝。
昨天晚上+今天，气性很大。
这几天冥想的质量不高。
阅读：基本没有。
运动：做了一点，开合跳，跑步。
睡眠质量还是可以的。
果然，那些中药有调节睡眠质量的作用。
沉迷于手机时，做点别的事情，洗衣服、刷碗，等等，都可以。找点其他的事情做。
及时调整状态啊。
关于如何避免沉迷手机短视频：
要重新找回与手机相处的平衡点，不需要苛责自己，可以试着用一些温柔的小策略，把注意力重新放回生活本身：
1. 给“无意识下滑”增加一点阻力
很多时候刷视频是一种下意识的动作。可以试着在物理上设置一些小障碍：
卸载APP或使用网页版： 增加每次打开需要重新输入的步骤，这会让你在那一刻有机会问自己：“我现在真的想看吗？”
关闭个性化推荐： 在设置里关掉“个性化推荐”。当内容不再那么精准地迎合你时，吸引力会自然下降。
设置“麻烦”的密码： 如果必须输入密码才能下载或打开，这个微小的停顿，足以打断自动化的行为链条。
2. 用“定时”代替“下定决心”
不需要发誓“再也不看”，那往往会带来逆反心理。可以试着和自己做个约定：
设定“短视频时间”： 比如每天晚上有20分钟的额度，定好闹钟。闹钟一响，就合上手机。把这当成一个游戏，看看自己能不能遵守和自己的约定。
利用APP自带功能： 很多手机都有屏幕使用时间统计，给自己设定一个每天的总时长限额，额度用完，就温和地停下来。
3. 寻找“指尖快感”的替代品
短视频填补的是碎片时间，以及我们对轻松和即时满足的需要。可以试着用其他同样轻松但更有滋养感的事情来填补：
听觉替代： 当你做家务或通勤时，把刷视频换成听播客、有声书或者音乐。耳朵被占用，眼睛就解放了，思绪也会更平静。
微小的创作： 拍一张今天的云，写两句日记，或者整理手机相册。从“被动接收”转为“主动记录”，这种创造感会带来更持久的满足。
4. 带着觉知去刷
如果暂时还不想完全放下，可以试着改变刷的方式：
问自己一个问题： 打开APP前，在心里问：“我现在想看什么？是放松？是找乐子？还是无聊？”
看完后感受一下： 刷了半小时后，停下来感受一下身体和情绪，是更累了，还是放松了？这种觉察本身，就会让你逐渐成为内容的主人，而不是被动接收的容器。
