记得有一次坐飞机，旁边坐着一位漂亮的小姑娘，就聊上了，得知我是杭州三甲医院的，就问我能不能帮帮她姐姐。
她姐姐原来就是标准体重，可一直嫌自己胖，为了减肥，她用遍了各种方法：节食、不吃主食、用“保健品”、“代餐粉”代替三餐吃……
近段时间甚至用上吃饱了就催吐，人搞得很瘦，她担心姐姐这样精神出问题了。
她说她姐姐现在几乎“毁容”了：面颊凹陷、法令纹明显，脸色也从昔日的红润变为枯槁蜡黄，没有一丝少女感可言。
为了减肥而盲目节食，折腾身体，却忽视了健康。
我们要让食物变成你的“药物”，而不是让药物变成你的“食物”。
只要吃对食物，不仅可以让你更加健康，更能收获由内到外的好气色，还能越吃越瘦，越吃越美！
关键就是：好好吃饭！
好好吃饭不会胖，吃饱了还能加速新陈代谢，让身材更健康紧实；
正常加餐不会胖，吃对了，还能抑制不正常食欲，让你再也不想吃垃圾食品；
少盐少糖少油可减肥，吃好了，适量运动，一样能平坦小腹，减肥塑形！
正所谓七分吃，三分练。
吃饱吃好，还能控制体重和身材，不走弯路。
在热量相同的情况下：用高营养密度的食材替换低营养的，用高饱腹感的食材替换低饱腹的。
进食的次数：把一天食物总量，早午晚3顿饭的，加餐2次，既不饿肚子，还能提高基础代谢，燃烧脂肪！
近期，WHO发布了多项膳食指南，关于碳水化合物总脂肪、饱和脂肪酸、反式脂肪酸摄入的建议，其中有6条尤为重要。
1.摄入碳水化合物应该主要来自全谷物、蔬菜、水果和豆类。
2.成年人每天应至少摄入400g的蔬菜和水果。
3.成年人每天应摄入至少25g天然膳食纤维(从食物中获取)。
4.成人和儿童应该把饱和脂肪酸供能占比降至10%。
5.成人和儿童都应该把反式脂肪酸供能占比降至1%。
6.用多不饱和脂肪酸代替饮食中的饱和脂肪酸。
总而言之，好好吃饭，吃对食物，越吃越瘦，越吃越美，越吃越健康！
