20221223星期五三点四十赵昱鲲26价值观
昨天上午睡了一觉，是在写完日记之后，中午是冬至吃的是饺子，下午睡觉的时候老婆要上课，非得让我起来，去修东西，我去爹的床上睡了一会，一会又过来看了一会电视，上午在听周国文的《伦理学》。昨天晚上出去转了一会，拉了两个单杠，没有跟着健步走的队伍走。现在我就是在问我自己我到底应该学习积极心理学多长时间？除了学习积极心理学我还应该学习什么？其实只要我能坚持、只要我喜欢我可以一直学习积极心理学，但是积极心理学不是我的全部，我还要学习更多的内容，关于伦理学、美学、语言学等很多的内容都是我需要学习的，在知识大爆炸的年代知识是学习不完的，我只能是学习我特别想学习的内容、还有我必须要学习的内容，积极心理学可以向周围无限拓展，但是现在还没有关于积极学习方面的知识，我可以搜集相关的知识。看新闻看一段时间就不想看了，但是电视只要想看也还是可以看的，新闻也有很重要的价值，晚上可以读新闻。
27潜力优势：劣势场景下如何发挥优势？撑着呗，没有多大的意义。疫情下如何对外派中东的员工进行慰问、安抚，发挥自己的优势，仔细的看外派员工的资料，从家庭孩子教育入手。面对劣势场景时认清自己的优势，重新对于劣势场景赋予意义。小儿子不喜欢洗碗，通过利用孩子的优势，进行优势测量，找到优势在哪里，发挥优势。重新赋予意义的场景，找出核心优势是什么，运用团队的力量。开会总是效果不理想，没有得到可行的方案，做一次优势评估，大部分人都是思维能力，创造性的意见比较多，自己的优势是纪律性，开会前确定议题，做出决定。劣势场景中发挥优势场景，优势充电，财务工作先做，做一个小时不喜欢的事情再做一个小时自己喜欢的事情，在劣势场景中会消耗心理能量。真正的优势是一种能力，将劣势场景转化了优势场景。优势迁移，把劣势场景写出来，写出自己的优势场景，把劣势场景转化为优势场景。
28目标层级体系：制定目标的科学方法。人在不停的学习，不停的找目标，不停的换目标，没有系统性的目标。系统性思考目标，目标层级体系，顶级目标，中级目标，底层目标。顶级目标和我们讲的价值观是相同的，清晰地目标层级体系，顶级目标体系细化出中级目标，最后细化出低级目标，目标层级体系首先看自己的手里边有什么。中低层目标容易让我们被诱惑给打断，目标追问法。顶级目标是什么？找出自己的顶级目标，活着是为了什么，触动内心的答案，任何关于人生意义、价值的目标都是很难找的。目标倒推法，细化目标，初步搭建目标层级体系，十年后的自己，周迅的文章。十年后的目标是什么？最好的女演员，出有音乐专辑，二十八岁就是十年后的自己，落实到马上需要准备的事情上来。不知道如何倒退，对所在的行业不了解，搜集信息很重要。细化明确自己的目标内容，可测量，可实现的，相关联的，有明确的期限，要具体，更健康，可测量，可实现。听起来很完美，但是做起来却不是那么容易的，追问法、倒推法、 smart法则都可以，弄清和目标之间的关系。
29意志力：总是半途而废，真的是我太差吗？每天安排很具体的日程计划，每天完成十七项计划好的事情，怎样利用自己的意志力，怎样培养。意志力不是固定不变的天赋，在一定的时间里总量是有限的，实验在生活中是很能说明问题的，工作消耗太多的意志力，工作一天、生活一天能产生很多的消极情绪。提升意志力的耐力，语言训练、肢体训练，意志力的三个特点，需要能量支撑。每天做一个意志力的手账，参照自己的主观感受，了解自己的意志力的状况。把意志力用在主要的地方，减少意志力的损耗，培养成一种习惯，在固定的时间用固定的方式做事情。锻炼一个人的意志力，集中精力养成习惯，睡前看书或者听录音也是一种很好的方法。意志力是排在人是否成功的一个主要的因素，我们要提升意志力的耐力，晚上体育锻炼是能恢复我的意志力的事情，可以让我满血复活，能消除我的消极情绪，能让我变得兴奋起来。
30微习惯：简单到不可能失败的习惯养成法。动力和意志力不是那么容易控制，动力不可控，意志力有限。养成微小的习惯，每天跑步五公里不是那么容易坚持，但是每天做两个俯卧撑是很容易做到的。基底神经节，前额皮层，这些脑部工作原理需要学习，前额皮层消耗意志力比较强，基底神经节保持原来的习惯。大脑里边的神经元的连接很重要，行为习惯的改变不是那么容易的，微习惯可以说是很容易坚持的，微习惯大幅缩减小目标，每天写三分钟，坚持下去就好了，刚开始每天写三分钟，到最后每天至少写三小时，形成新的神经回路。缩小、纳入、追踪、养成，小到让你不用费力就能做，纳入日程的原则，在什么时间、地点最好能完成，到了什么时候就做什么事情，把想法记录到纸上能更好的完成微习惯，留意习惯养成的行为，这个行动变得常态化、自动化，微习惯的四个步骤。微量的完成，减少抵触情绪。认真走好当前的每一步，五分钟起步，必须做但是不愿意做，或者是曾经想做但是没有做的事情，坚持做一下可以体验一下。
31刻意练习：如何持续不断地提升自己？坚持练习，一万小时定律其实也是不对的，你有十年经验可能只是一年的经验重复了十次，刻意练习，不是重复练习。心理表征，大脑和事物的对应。正常人在单位时间内能记住七加减二个单位的信息，五到九个信息，刻意练习不一样，定义明确的心里目标，在挑战区，反馈，专注。手术医生就是在刻意练习，把大目标分成小目标，进入挑战区，舒适区是观察，挑战区就是近距离观察和做一些小的工作，挑战区就是需要独立完成。舒适区就扩大，挑战区也在扩大，恐慌区在缩小，随时关注练习结果，专业点评，设计反馈，不断复盘，不断反馈，不断的进行改进，具体的行业、具体的技能。心理表征更复杂、更快地升级，做一次练习分类，舒服区的重复练习，挑战区的刻意练习，情绪管理、压力管理。
32乐观归因：乐观不是心态，是需要学习的思维。乐观是一种思维方式，事件的ABC原则，对于事件的解读，进行灾难化的预测。过不了面试的坎，悲观的归因风格，时间、空间、内外，空间上是普遍性的归因，内在化和外在化的归因。了解、反驳、细化，反驳和分析的过程，面试失败的原因，面试的时候不总是失败，互联网行业都很复杂吗，细化各个原因所占的比重，对过去悲观归因的反驳。灾难化预设，肝上的脂肪指数超标，把小概率事件无限的扩大，去灾难化的表格。实际发生的可能性，肝上的脂肪指数超标，并不见得会得肝癌，概率不是那么高的。坚持运动，一件坏事有可能会变成好事。习得性乐观，破除不理性的悲观思维，对事情进行悲观的归因是错误的，暂时性、特定性的归因。乐观归因，对事情进行乐观归因。
33积极情绪：向快乐的人学习怎么变快乐？情绪管理很重要，管理好自己的情绪。生活美满是一种积极情绪，快乐不是唯一的积极情绪，十种基本的积极情绪我到什么时候才能记住呢？喜悦、感激、宁静、好奇、希望、自豪、逗趣、激励、敬畏、爱这十种基本的积极心理情绪很重要，但是要详细的研究，让这些积极的情绪尽量多的出现在生活当中那就有难度了。敬畏是一种自我超越的的积极心理情绪，感受比自己更宏大的力量。发展不利也能产生积极情绪那就是希望，给人希望可以在消极的环境当中，积极情绪带来正向的循环。积极情绪能够给我们提高认知资源，我们的灵感和创造力都是在积极情绪下才能激发出来的，激发出积极情绪能让我们产生发散思维。积极情绪能让我们做出一些善事，让我们更多的帮助别人，自我延伸，收获更多的积极情绪，可以提高我们的免疫力。积极情绪可以被动激发更可以主动激发，我们可以想一些、做一些事情来激发我们的积极情绪。激发起自己的各个方面的积极情绪，翻看纪念画册也是能激起积极情绪的。专心的做一件事情也可以激发积极情绪，三件好事，每天回忆三件好事，记下来，挖掘被忽略的积极情绪，把握零散的积极情绪，满足积极情绪的触发条件。最想拥有的情绪，回忆一下曾经的积极情绪。5:36
