20221203星期六四点四十赵昱鲲21亲密关系
昨天上午完成两千字的电子日记，下午睡了一会，主要是想让孩子们进入视频监考的范围之内，下午又试了一下，晚上和老婆一起去公园转，拉了三个单杠，没有做核算，老婆嫌做核酸的队伍太长，老婆脚疼，走得很慢，我的头很冷，还得拉着我，我也走不了。昨天看了一会电视，晚上睡觉的时候电脑自动关机了，电灯却没有关掉，脸和嘴唇都是皴裂，我应该去找中医开一定药，我应该养成早上起来喝水的习惯，我应该养成晚上出去摸脸的习惯，反正生活当中有很多的问题促使我们去改变我们的生活习惯。
看电视是放松自己，听积极心理学是我也喜欢的，但是我不能整天都听积极心理学，我也更不可能整天都看电视，有的时候感觉看电视就是在浪费时间，但是我就是喜欢看，中央一到十三套能找到喜欢看的节目就看一会，找不到就听大学里边教授的课，讲的是真好，到现在为止我感觉还是喜欢听积极心理学，当然我有时也在大学教授的的课程里边游走，找出来最喜欢的课。我到现在就感觉我基本上不怎么看书，我喜欢听别人讲课，但是我也知道想真正的进入学习状态还得读书，因为最前沿的东西是讲不出来的，最深刻的东西是讲不出来的，适合自己的东西是讲不出来的，但是我现在的水平有限，我得听一些专家的介绍，找出比较经典的书，比较适合我的书。积极心理学、幸福心理学都属于心理学的范围，心理学的经典书籍我读不进去，心理学属于哲学，哲学的经典书籍我读不进去，关于教育学、伦理学、社会学等方面的经典书籍我都需要读，但是我现在根本读不进去，现在我就感觉积极心理学对我的生活的帮助很大。积极心理学可以让我化解消极情绪，让我减少焦虑，让我不再追求完美，让我感觉生活中还有太多的东西需要学习，我要多学习积极心理学。
只要我喜欢我可以一直学习积极心理系学，赵昱鲲推荐了很多积极心理学方面的书籍，我还没有怎么买。积极心理学有二十二年的历史，虽然短暂，但是里边的内容我是学习不完的，我要找到里边自己最喜欢的内容，最感兴趣的我可以多花一些时间，我现在就是在上班时间做工作，下班时间做我喜欢的事情，我也可以运用积极心理学的知识去研究我的工作。心理学和我们的生活的各个方面都是相互融通的，积极心理学牵涉到我们生活得各个方面，我要减少我生活中的各种烦恼，让我的生活变得积极、乐观、幸福。
23hqc原则：不交朋友，也能建立高质量职场关系。工作互动中要给对方充分的自主权，宽容别人的错误，不能指责对方的动机，故意捣乱，就是想偷懒，这些都会破坏双方之间的信任。让互动更有活力和能量，压力分担，可以去支援别的同事，尊重别人的原则。尊重、信任、支持性互动，能挽救的关系尽量挽救，关系和需求，自己的需求和别人的需求都要照顾到，寻找替代方案，里边的例子很多，修改方案，讨论彼此的感受，了解自己和别人需求能建立高质量连接。实在是挽不回的关系，要把注意力转移到别的方面。更成熟的方式，我们都是鲜活的不完美的人，我们要把握好彼此之间的关系，构建自己的心理和社会资源，我们每个人都是脆弱和不完美的。影响和破坏连接的行为。
24积极共鸣：什么是真正的连接？一句话总结积极心理学，他人很重要，人生来就想和别人建立连接，爱的连接，找出活着的意义，感受到作为人类的价值。积极情绪共享是产生积极共鸣的一个条件，行为反应同步是第二个，彼此相互关注，情绪、行动、思想会产生积极共鸣。个人的强大也更孤独，积极共鸣能促进催产素的分泌，增加幸福时刻。三个实验组，必须交流、独处、自由，结果不一样，积极共鸣时刻很好。主动建设性回应，积极连接，提升爱的能力，积极共鸣回想，记录和回想本身就能建立积极连接，建立更多的情感连接。延伸、扩展爱的边界，慈爱冥想，把爱和善念传播出去。阿德勒说一切烦恼都来自于人际关系，反过来说一切的幸福、爱、积极共鸣都来自于人际关系。积极共鸣，和周围的的人、身边的人。
25价值观：是什么在驱动你做出改变？自我、关系、改变，价值观、性格优势。价值观，减肥的原因，连续追问为什么，行动背后是动机和价值观。比较之后就是永远的不满足，永远不知道自己该往哪里走。沉船练习就是一个人的价值观的终极表现，价值观排序，对自己的价值观有清楚的认知。人的决策受情感的影响，价值观的形成和情感内核很重要，经历形成了一个人的情感内核，情感记忆，小时候的经历形成了人的情感记忆，友谊也是很重要的。个人价值观的冲突和改变，整合、排序，最重要的评判标准。价值观体系，成长型、保护型两种价值观，金钱和物质追求是保护型价值观，成长型价值观对我们的幸福很重要，减少保护型价值观，施瓦茨是一个价值观的研究专家，情感整合。保护型价值观向下扎根，成长型价值观是往上生长，成长型价值观要多培养，帮助我们成长。施瓦茨的价值观体系，以色列的价值观研究专家。
26独特优势：发现你性格中的前五个优势。二十种性格优势，我做的结果是学习，但是我发现我的学习能力也不是很强啊，我在学习上的收获也不大，我们擅长什么和不擅长什么我们应该知道，优势不是能力，不是一项技艺，性格优势和盖勒普优势不一样。开放区，别人和自己都知道，隐蔽区、盲区、未知区，拓宽自己的区域，验证自己的判断，让朋友说出自己的优势。坚毅的优势，爱的优势，回味最有成就感的优势，发现优势，有意识的发挥优势，主动地使用自己的优势。自己的优势也可以在工作里发挥，任何时候都可以发挥自己的优势，可以在哪里发挥优势，发布日行一善的行动，帮忙是免费的，再去帮助别的人，主要是记录。利用网络，利用自己的优势，发挥优势，优势是一种信念，是一种能力，发挥自己的优势，发现自己的优势。征集优势反馈，发现自己的潜在优势。
27潜力优势：劣势场景下如何发挥优势。生活中的点点滴滴，有很多劣势场景，切换角度，发挥优势。待人友善，善于共情，想办法，创造机会，发挥优势。塞利格曼的小儿子不喜欢洗碗，做了小儿子的优势测评，小儿子的优势是领导力，让小儿子领导者两个姐姐洗碗，小儿子就喜欢了。激发潜力，分析能力，优化建议，重新赋意。每一个人都做一下优势评估，找出自己的优势在哪里，个人优势可以转移到团队协作里边，优势充电。提前做不喜欢的事情，每天做一点点，先做，把自己的劣势场景每天减少一点点，同时也要有优势场景出现。借助别人的优势，优势充电都可以。优势迁移，回想劣势场景，运用优势解决劣势场景。
28目标层级体系：制定目标的科学方法。什么都想学，什么都不想坚持，坚持不下去，目标也是有体系的。目标层级体系，可以从抽象到具体，分为低级目标、中级目标、顶级目标。顶级目标就是一个人的价值观，目标层级关系，中低层目标也很重要，要的什么还要看看自己手中的工具和条件。可以抵御诱惑，利用目标层级体系，目标追问法。追问自己的顶级目标，活着是为了什么，剔除自己的杂念，任何关于人生价值的探索都很慢的，需要慢慢找。目标倒推法，十年后的自己，周迅十年前的目标，十年以后出专辑，十八岁的时候想出专辑，老师就利用目标倒推法，十年以后想做的事情，五年以后我要做什么，今天我要做什么，这个月我要做什么。目标的smart法则，坚持运动，目标，测量，时间线。目标层级体系，追问法、倒推法，smart法则可以测算。一点一点倒退十年后的目标。
29意志力：总是半途而废，真的是我太差吗？每天规定十多个目标，很少人能够达到，关于意志力是一种生理机能，是需要不停的培养的，意志力在一定的时间里是有限的，实验里边放巧克力饼干、萝卜、随便吃，三个组的对照结果很明显。6：54
