20221128星期一五点零五赵昱鲲21亲密关系
昨天一天都在家，做了一些工作上的事情，上午下去做了核酸检测，下午睡了一会，中午去老婆的屋里睡了一会，睡不着过来了，女儿要上音乐直播课，我又去爹妈的屋里睡了一会，晚上感觉还想工作，感觉不是那么容易的。下去把电动车的充电器拔掉推了回来，转了几圈，小区里边一个人也没有下来转，有三个阳性，没出大门。回来我们六个人打升级到九点，就睡了，晚上电视和灯都没有关，一点多的时候起来关掉，睡到四点多。昨天吃的饺子，今天早上起来应该是拉肚子了。这几天一直在听赵昱鲲在讲积极心理学，我现在就是循环着听赵昱鲲讲的积极心理学，总共四十五集，我就是不停地听，这几天还有工作要做，我就是考虑我是找一些时间练字还是每天多写一些文字，这个随后再考虑。
21亲密关系：被爱也是一种需要学习的能力我需要学习这种能力，我要学着去练习，放下防御，亲密关系中接受别人的爱也是一种能力，找茬型、内疚型等都是不能接受亲密关系的原因，接受爱也是需要学习的能力，觉察对方爱的信号，享受爱和被爱的过程。
22接纳和重建：亲密关系的结束浪漫期、权力争夺期、整合期、承诺期、共同创造期，大部分的关系都在权力争夺期徘徊，跨不过权力争夺期一段亲密关系就结束了。权利的争夺真的很重要，解决不好就会结束亲密关系，亲密关系已经进入了整合期但是因为各方面的原因又退回了权力争夺期，跨不过权力争夺期一段亲密关系就容易结束。当两个人站在自己的角度指责对方的时候一段亲密关系就结束了。亲密关系的结束也是对亲密关系重新理解的一个过程，走不出一段关系，以后就很难建立亲密关系，让一段亲密关系在心理上的彻底结束。绘制哀伤地形图，关系的结束对自己的影响是什么？把这些回忆和感受做一个整理，关系里的内疚无助的感受，做一次最后的告别，接纳阶段之后就是思考收获是什么，总结身上的特质、资源，接纳和重建，意义重建阶段，接纳、哀悼的时间可以自己决定，自我更新、重新理解的阶段。碎花瓶理论，面对碎片，我们应该做什么，愿意带入下一段关系的三件事和不愿意的三件事。
23hqc原则：不交朋友，也能建立高质量职场关系 不建立低质量关系网，建立高质量连接，尊重、信任、支持性互动，提升能力和能力感，宽容别人，工作关系的质量提升对我们各方面都好。尊重和被关心，尊重对方的感受和时间，争取别人的意见，发在吗就是对对方时间的不尊重。工作互动中给对方更多的时间自由，宽容别人的错误，信任别人在犯错后的改进能力，不能指责对方的动机，想捣乱等不要说。支持性互动，给对方留出参与的空间。压力分担，新手指引，观察同事的生活习惯，尊重、信任、支持性互动，回报的是敌意、冷漠，应该尽量的理解。困扰背后往往存在着心理问题，沟通、回应，有替代方案，做一些修改，讨论彼此之间的分歧。了解自己和别人的需求，掌握了很多的能力，具体的方法，更成熟的方式对待别人，我们和别人一样都是鲜活的不完美的生命。尊重、信任、支持性互动，什么时候才能内化成我的自觉行为。高质量连接，不要有破坏性行为，找机会进行高质量连接。
24积极共鸣：什么是真正的连接？关系的重要性真的很重要，积极心理学就是他人很重要，我们都希望和别人建立连接，积极共鸣就是爱的连接，让人感受到人生的意义。积极共鸣的体验，积极情绪共享，行为反应同步，感官连接，彼此互相关注，交流自己的心情。在关系中创造更多的积极共鸣，每一个人都有脆弱的一面，能够促进催产素的分泌，能增加我们的幸福感。交谈和不交谈的对比，独处不快乐。积极共鸣产生的心里连接很好。提升爱的能力，积极共鸣回想，记录和回想本身就能让人更幸福。延伸内心深处爱的边界，爱的祝福，慈爱冥想，合适的姿势，为别人祝福，身心健康，生活惬意，要博爱，祝愿能让人更加的温暖。阿德勒说一切烦恼都来自于人际关系，所有的幸福都来自于人际关系，积极共鸣回想、爱的祝福。积极行为共享，活在当下，全心去爱。
25价值观：什么在驱动你做出改变？自我，关系，改变。改变的原因就是价值观，价值观就是人对于世界的认识，三观应该是一体的，面对选择就是一个人价值观的体现。对于各种事务的价值排序，得不到的就是最美的吗？不是这样的，沉船练习，把所有的东西都带在船上，不扔就会沉船淹死，钱财、衣物、食品、亲人等你先扔谁？别人的情感和你不一样，价值观的形成有情感内核，反复经历才形成情感内核，做人最重要的就是要讲义气。内心深处的情感记忆，家庭不能给人满足，那么就要去找朋友。疫情能让人感到生命的脆弱，整合排序我们的资源，就是价值观的排序。成长型价值观，保护型价值观，小时候越满足的成长型价值观长大就会越喜欢，自我保护型的价值观小时候越不满足长大就越想要，保护型价值观就要审视一下自己的内心。情感根基真的很重要，书是催化剂，意义整合。安放好位置，成长型价值观是往上生长，保护型价值观是在往下扎根。成长型价值观更有利于自己向上生长，应该多培养自己的成长型价值观，了解自己的成长型价值观，能激发自己成长。6:26
