日常血压控制不能全抗降压药，生活方式改变也很重要。很多人患有了高血压，有的人通过药物来控制血压，但是控制不理想，最主要的原因就是他生活上没有做出相应的改变，而有的人发现高血压后属于高血压的轻度升高，那么在医生指导下，通过改变生活方式使血压回到了正常范围，他最终也没有吃药。
那么如何改善生活方式？很多我不了解，大家好，我是闫一森，这次课我们就通过中国高血压管理指南给大家解读一下这个问题。据相关的统计，我国目前每四个成年人中就约有一个高血压患者，而在我国老年人群中， 65 岁以上超过一半的人群患有高血压。下面就给大家介绍日常生活中控制血压的 5 个方面。那么第一个就是减少钠盐的摄入，增加钾盐的摄入。我国钠盐的摄入人均摄入水平约为 10. 6 克每天，远远高于世界卫生组织建议的每日食盐摄入小于 6 克的标准。那么高盐摄入可以引起钠水储留，导致血压升高，而钾盐有对抗钠盐的作用，可以日常生活中多吃一些富含钾盐的食物，比如说水果、蔬菜、粗粮、豆制品、鱼类等，富含钾盐可以对抗钠盐。
那么第二个方面，减少脂肪及饱和脂肪酸摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。那么动物性蛋白质中含有大量的饱和脂肪酸和脂肪，尤其是红色肉类，也就是所谓的红肉，例如猪、牛、羊肉等。那么建议控制日常生活中而白色蛋白质如鸡鸭鱼肉、豆制品、菌类等富含大量不饱和脂肪酸，可以适量的增加。
那么第三个方面，增加膳食纤维摄入，那么膳食纤维可以增加我们的饱腹感，促进肠蠕动，对健康有益。膳食纤维主要存在于水果、蔬菜杂粮之中，平时大家可以适量的摄入一些。那么第四个要见烟现酒，高血压指南止虫，要彻底的戒烟，二手烟也可以引起血压的升高。那么适量饮酒的标准是多少？白酒每日饮小于 50 毫升，红酒小于 100 毫升，啤酒小于 300 毫升。那么第五个方面，适当的减轻体重，那么规律的有氧运动，同时保持心理的健康，每天运动至少半小时，一周至少运动 5 天，对于控制体重和促进健康比较的重要，而情绪稳定、乐于与人交流沟通，无焦虑、抑郁症状也是控制血压的必要条件。好总结一下本节课的内容，控制血压不能全抗降压药，日常生活改变也很重要。我们要，第一，低盐高钾饮食。第二，减少脂肪及饱和脂肪酸的摄入。第三，增加膳食纤维的摄入。第四，戒烟限酒。第五，控制体重，并保持你的心情愉快，情绪稳定。好，今天内容就讲到这里，感谢大家聆听，再见。
