01 向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标。即使你只是想一想给未来的自己发一封电子邮件，你会觉得和未来的自己联系更紧了。
02 快乐和孤独的情绪会在朋友和家庭中传播。主要因为自己的镜像神经元会对别人的情绪产生反应。
03 人类天生就能洞察别人的思想。当我们观察别人的行动时，我们会用社会脑去猜测他们的目的。这种自动读心术会激活我们心中的共同目标。而我们也因此容易被别人的目标所感染，从而改变自己的行为。
04 我们常常以为意志力模范是成功的运动员、精神领袖和政治家。但实际上，家人和朋友能给予我们更多的动力。
05 我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。
06 平时生活中，越是不让我们想一件事，我们就会越去想它。这就需要我们给自控一个全新的定义，给放弃自控留出一点空间来。
07 当人们试图摆脱一种想法，它却不断回到脑海中时，人们很可能认为它一定是真的。并且，当一个想法频繁出现、难以摆脱时，人们会很自然地认为它是需要关注的重要消息。
08 如果我们控制思想和行为失败了，我们会认为是自己压抑得不够，而不会认为压抑思想的方法根本行不通。
09 意志力实验告诉我们，接受某种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。
10 无论你对什么上瘾，“驾驭冲动”的技巧都能帮你抵抗诱惑，而不是屈服于它。
