17.05.10 胸肌训练

平板推举  热身20KG *12   50KG*12   70KG*8   75KG*5   70KG*8+40KG*8+30KG*8 （双手重量）

上斜哑铃推举  热身14KG*12  20KG*12  26KG*8 2组   26KG*6+12KG*8 （单手重量）

悍马架推举  15KG*12   20KG*10  25KG*8 2组  15KG*8+5KG*8 （单手重量）

龙门架夹 7.5KG*12   10KG*12  12.5KG*12 3组  10KG*10+7.5KG*10

坐姿夹胸 40KG*12  54KG*12 2组  47KG*12 

臂屈伸 -26KG*8 2组

飞鸟8KG*12+推举*8 2组

最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 石榴17年1月健身计划及打卡
    20号就要回国刚过大年了，十几年没有在家过年了，老爸老妈都灰常鸡冻，恨不得一个月之前就开始大采购，然后肯定要超常发...
    石榴LB阅读 341评论 0赞 0
  • 17.04.22三角肌训练 （前束重点）
    训练记录： 整体 斯密斯坐推举 10KG-15KG 10-12RM *4 器械推举 53KG-40KG 8-12*...
    shane911阅读 435评论 0赞 0
  • Yiru的17年健身记录
    2018年1月啦！打卡继续～ 本月打卡11次～ 12月运动总结： 本月打卡9次～ 11月月运动总结： 本月打卡9次...
    MissYiru阅读 418评论 0赞 0
  • Say When  (关于英语学习与生活）
    英语口语中有一个常用的说法叫做“Say when”。意思就是“够了的话说一声”。 中午给自己炒了一个饭。因为懒惰，...
    zhanzhan阅读 980评论 0赞 0
  • 眼睛和屋檐
    无论走到哪里 都存在故乡的影子 眼睛一眨 便是故乡的黎明 走在路上 看着宁静、庄严的古运河 村西头那条早已干涸的小...
    虚实先森阅读 253评论 1赞 22