如何从新手到大师
---【刻意练习】安德斯 艾利克森
黄小鸭 游泳
黄小鸭十条清单系列之二 【刻意练习】
001 情境练习
充满好奇心的黄小鸭又有了新的兴趣爱好-游泳，教练告诉他，学游泳第一件事就是跳入水中，在岸上模拟动作，是没有任何意义的。
002 纠错练习
小鸭的手部动作始终做不好，从教练处学习到正确的动作姿势后，他不断练习，纠错，再练习，再纠错，直到正确的动作成为一种本能。
003 持续练习
在岸上，小鸭进行肌肉与拉伸训练，在水里，小鸭进行姿势与速度训练，持续刻意练习，小鸭游泳水平飞速进步。
004 难度练习
小鸭的蛙泳姿势已经很标准了，教练让他在维持标准姿势的前提下，开始加速，不断提升难度是促进提升的重要条件。
005 高效练习
教练告诉小鸭，每练习25分钟，休息5分钟，不论是大脑还是肌肉，适当的休息能够更好的促进它的恢复和活力。
006 刻意练习
黄小鸭坚持每天到游泳馆练习蛙泳，泳姿越来越优美，速度越练越快，居然得了本届森林王国学员游泳比赛第一名。
007 专注练习
黄小鸭学游泳非常认真，从跳入水中的那一刻起，专注于动作的精确，速度的提升，这才让他脱颖而出，勇夺第一。
008 设计练习
暑假游泳长训班快结束了，小鸭有点不舍，教练告诉他，结业后可以到网上搜索进阶教程，自行制定计划，不断练习，才能持续进步。
009 目标练习
小鸭现在每天游一千米，下一个目标是每天两千米，为了实现这个目标，他将大目标拆分成十个小目标，每个二百米，当天完成十个小目标就奖励自己一个DQ冰淇淋，想想就觉得动力十足呢！
010 汗水练习
小鸭相信天才就是99%的汗水+1%的天赋，天赋人人有，汗水却不是人人都愿意付出，汗水是荣耀，小鸭他知道。
