国庆长假第一天，秋季的阳光洒满自道的大拳馆，给人一种：“秋日胜春朝“的美感。全国各地的学员齐聚自道精舍，参加太极基本功桩道的秋季训练，体验真太极的哲学理论和功夫。这是第一天，也是一个美好的开始。
【伸筋拔骨】
（小付老师带领大家做站桩前的重要准备工作——伸筋拔骨，这是锻炼身体，打通经脉的重要功法。）
学员分享：伸筋拔骨是“痛并快乐着”，“一字功”最难熬，但是整套的伸筋拔骨做来，感觉身体上的肌肉都活动开了，久久伏案在电脑前的那种僵硬缓解了好多。
教练寄语：不要“错爱”自己的身体，你以为的痛不是真正的痛，要对自己狠一点，才能真的得到收获。
【 初次站桩 】
（老师带领大家初次站桩，体会头若玄丝，均匀呼吸，体会真正的“放松”。）
学员分享：手不知道怎么放，感觉脚麻，会感觉到焦虑，感觉到身体有一些病理都要出来了，腰酸背痛的感觉，还不能真正做到放松，但是真心很喜欢这个共修的氛围，期待自己的蜕变。
教练寄语：我们每天都太忙碌了，忙于工作，忙于家庭，这一刻请好好观察自己，观察自己的每一个细节，与自己好好相处。
【 抄诵经典 】
（今天抄诵的是王宗岳的《太极拳论》，太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。）
学员分享：抄诵文章的感觉如沐春风，神清气爽，好久没有拿起笔在课堂上一笔一划抄写文章，这样的感觉安静，亲切，实在是久违了。
【 钟鹰扬老师上理论课 】
（老师讲到人生之“本”，“末”，引经据典，妙不可言。钟老师讲到南怀瑾老师的经历，引人深思。）
【 开饭啦 】
（我们为大家准备了饭菜和药膳，在自道的天台上，大家其乐融融。）
【 学员分享 】
（一天的训练结束了，大家坐下来分享一下自己的感受，老师答疑解惑。）
学员分享：这一天下来，很充实，很有趣，期待接下来老师的课程和自己身心的变化。
【 一个彩蛋 】
除了秋训营的成年人，我们还迎来了一群小朋友，他们随父母一起来到自道精舍，在国庆长假期间和父母一起学习传统文化，学习功夫，亲子共修。国学课、中医课、武术课，丰富多彩。
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