2016年9月2日 | 习惯管理：习惯养成21天真的够么？
分享人：易仁永澄
时间：7:00 - 7:30
地点：赤兔
笔记 by左晶 资源来自@幸福进化俱乐部™
赤兔六节课链接：
【习惯管理】#1《为什么越坚持越失败？》
【习惯管理】#2《这样养成习惯，不失败才怪！》
【习惯管理】#3《习惯养成反复中断怎么破？》
【习惯管理】#4《用一个对策解决所有习惯问题》
【习惯管理】#5《习惯养成21天真的够么？》
【习惯管理】#6《手把手教你规划出自己的好习惯》
互动：你是不是相信习惯可以在21天内养成？
习惯养成训练营的打卡活动，时间长了越来越没意思，21天真能养成习惯吗？
一、21天养成习惯的说法从哪来
21天可以养成习惯，这句话是谁说的？
《心理控制术》1960年马克斯威尔：21天可以接受截肢手术的结果，自我意象发生改变。
21天大约是原有的心理意向开始消失的点。
大肆宣传的原因：
①不知道是错的
②吸引用户
核心观点：21天可以养成一个习惯，这句话越来越不靠谱。
这是个积极的心理暗示。大象想要奔跑就能跑起来，感觉这事不太难、有乐趣。但是，社会环境因素发生了变化：专注力下降，21天越来越长了。5天的用户流失率42%，3天的用户流失率18%。
二、改变阻力与习惯养成的规律
改变阻力：从你的现状→目标，需要投入的所有成本的总和。
核心观点：改变阻力影响3个部分：
①不同人养成习惯
处理情绪、汇聚经验的能力有所不同，准备度不同。
②不同习惯的养成
从越是靠近思维习惯，改变阻力越大。思维习惯一直在反复的变化。
【信念】我再次回到原点，但我已经升级了。
③习惯养成的不同阶段
“状态”远比阶段的精准度更高。情绪是期待和现状之间的偏差，期待太高容易撞墙（MVP+快速迭代加快学习循环）。每天执行：刻意训练的应该前置。行为模式化：仪式化的成功能带来能量。增加趣味：玩的状态，在热爱的领域中努力地玩（游戏化《游戏改变世界》《游戏化思维》《游戏化实践》）。
设置例外：可以休息一两天，如周六一天晚起，必须要给出一张自我鼓励的单据：
好了，我已经休息两天了，在这两天中，我得到了充分的休息和释放，我获得了xxx、xxx、xxx能量，接下来我要重新回归到习惯中，因为这个习惯可以让我下个周更好的学习。
三、习惯养成的真实过程（阶段）
做不到、有意识提醒自己→更自然更不刻意→习惯化，平衡，没有巨大的外界变化就比较稳定了
四、硬广
6节习惯分享会+海比特训练营
五、Q&A
Q：还请教一个问题，这是我的心结，我曾经有几次公务员面试的失败经历，每次失败后我都下决心要加强这方面的学习，但是学习了一、二天又中断了，请老师帮忙支招!
A：不用下决心这个事就能完成。建议复听赤兔第一节课，安静而持续地投入。任何的事情要先谈目标的设定，要符合SMART原则，“加强”不清晰，问自己的障碍是什么？能不能防范住？要打成这个目标要怎么做？推荐：魔法修炼手册（半年版）使用说明书
Q：老师，我经常制订计划，但是总是执行不到位，感觉很苦恼。这段时间在微信上报名参加了一个感兴趣的收费课程，能做到每天早晚坚持打卡，按时提交作业，已经持续坚持了16天（课程共21天），从这件事我又找到了一点自信。请老师帮忙分析下我的情况！
A：分析什么情况？计划是一个方法、手段，核心目的并不是去做成什么什么事，而是为了降低不安全感，计划当然不能100%执行。计划是用来解决问题用的，关于问题管理方法论参见：我有病，你有药，你该给么？我该吃么？你的解决方案能不能随便投放？你会不会制定计划？不会的话为什么还要设定计划？而且要考虑风险、支撑。
Q：习惯坚持几天之后会坚持下去更容易一些？中途有两天没有坚持是不是又要重头开始？
A：不需要“坚持”，做就好了，但凡要坚持的事情都不持久。【信念】你的过往是你的财富还是包袱是由你自己决定的。两天没有坚持是巨大的财富，反馈出没有达标的关键原因，找到你的能力、情绪、自身状态的各种不足点，和你的期待之间的不足，可以找到差距，帮你找到成长改善的突破口，不需要重头开始，就开始做就行了，没有头，不要僵化。
Q：老师我想再加深理解一下，习惯化和元习惯对应的关系。比如我打算很自然地养成每天写作和英语的习惯，当然这是表面的习惯化，那这背后我需要养成的元习惯是什么呢？积极主动么？
A：应该是：以终为始，先去看《高效能人士的七个习惯》，为什么以终为始是高效能人士的第二个习惯，你在做事时先要谈“终”是什么，你要成为什么样的人，或者说你要做成什么样，为了达成这个你要有一个策略。这里的策略叫“定位”，定位自己现在在什么阶段，在这个阶段，你最重要应该做什么事。这才是关键问题。现在的阶段叫“价值的略微正向阶段”，这个阶段要做什么事呢？价值的阶梯式提升，应该怎么做呢？拼命地积累价值，尝试往外转化，时不时进入恐慌区，给自己一些压力，帮助自己提升。再问自己，我用什么东西可以支撑得住我这些策略，哪一个元习惯，发现积极主动已经有了，那么做以终为始。那么每天写作要干什么？是为了什么？而不是先定表层习惯来找元习惯。要先说自己干一个事是为了什么。说完为什么以后再看方法。所以目的是前置的，手段是后置的，而习惯养成本身就是一个手段。
Q：老师好，我想问怎么判断是自己是在抵触还是真的累了？比如正常的下午五点半下班回家的时候，想再学习一会儿，不知道自己做不到的时候是因为白天累了，还是在逃避？
A：肯定是白天累了。“白天累了”怎么解决？就是不要在下班的时候再去学习一会，可以回来之后先休息，安排一个解决方案：回来先休息到xx:xx，然后判断一下自己是否不累了。写下来才可以构建，这10天只关心自己什么时候累。然后下班判断一次，八点再判断一次，九点再判断一次，每天都判断几次，不要相信感觉，感觉是触发点，可以帮你找出背后的问题，但是2%准确率很低不能用来判断，用观察的方式来判断清楚。逃避是一个负面情绪，它的背后是有积极意义的，你必须看到它的意义，逃避=你要成为更好的自己过程中遇到了一个较大的坎，这个坎你需要资源的支撑。你一旦说出了“逃避”，背后已经反映出你的痛点和需求了，问问自己你要去往什么样的目标上？而在这个路上我到底遇到了一个什么样的坎？这个坎谁能帮助我解决？不是累的问题。
Q：老师，听了您之前说的，我想具体学习怎么做计划，该怎么做呢？
A：学习项目管理，或者可以参加“掌控每一天”收费课，从日计划开始学。
Q：健身2年，频率不稳定，每周1-3次去健身房。被打断没去的时间心里会经常有想去的念头，二年有一些明显变化。请问这在什么阶段？
A：不清楚你的期待，不好判断。如果一天不去就难受，这个就是身体习惯，有的人不在意就不是事。必须知道对这件事的整体感受才能判断，以及你是否对现在满意。
