情绪的来源和发现自己有情绪
情绪的来源，是自己认为对方应该做的而没有做的并且与自己利益相关的事情时产生的指责和埋怨的思想状态。
发现自己的情绪，当有情绪产生了自己的元认知提醒自己有情绪了，情绪表达的状况是，自己想发火，想指出对方为什么没有做自己应该做的事，造成自己的利益受到损失。利益：吃、喝、物品使用、感官的享受、身体的需要、欲望的满足等。
处理好情绪的方法
之一，当有情绪的时候，自己的脑中有个意识提醒自己有情绪了。这是最关键的。
之二，思考一下情绪的来源在那里。
之三，发生情绪的时间、地点、氛围能不能受自己控制，如能控制就自己停下自己的行为或思考。
之四，用最柔和的方式、或降低发泄情绪烈度把这个情绪释放出去，方法尽可能不要伤害到自己和他人。
之五，如有时间或空间来修行自己的如何改掉“嗔”的观念。
