两个动作提高注意力和记忆力,正在学习考试的朋友们可以练一下哦

       现在很多孩子都会有注意力不集中的问题,注意力分散严重的话也是一种“病”哦,而且如果儿童时期不进行有意识的训练或者矫正的话,还会一直影响到成年期。

       其实注意力不集中是不分年龄段的,它主要表现为与年龄不相符的注意力不集中,容易分心、小动作多、冲动、多动,而自己却不能控制。注意力不集中,那么记忆力也会不好,因为每次想要记住某些东西的时候,注意力却总是分散的,就会很难记住,所以注意力不集中和记忆力差一定程度上存在着必然的因果关系。

       曾听到周围很多朋友都说,记忆力不如年轻的时候了,现在想记住些东西总是会被某些事情分了心等等之类的话,其实并不一定是记忆力不好,有时也可能是注意力不集中造成的,当然成年人的话,生活的压力,休息不好等等也会影响注意力集中和记忆力减退的现象。

       那么如何提高注意力和记忆力呢?除了可以多吃一些健脑的食物,比如海鱼、黑芝麻、核桃、蛋类、豆类等等,补充微量元素之外,通过体式练习也可以帮助提高注意力和记忆力哦,下面就为大家推荐两个体式,这两个体式可以提升大脑供血量,使头部得到充分的血液供应,有利于氧气和营养的输送,从而提高注意力和记忆力。一起学起来吧!

俯身头触脚

山式站姿,双脚摆正分开约三倍肩宽,(吸气)双手臂侧平举,左脚向外旋转90度,右脚向内旋转30度,(呼气)身体向左转,髋部摆正,保持双臂与肩同高,双手背后合十,指尖向上放于肩胛骨之间(或者双手背后交握拉伸),(吸气)上身向上伸展,(呼气)屈左膝,不要超过脚尖,上身向前向下,让额头去触碰左脚内侧脚踝或者地面,右腿伸直,双肩放松,保持顺畅呼吸......(吸气)大腿肌肉用力,上身缓慢抬起,伸直左膝,回到正中,(呼气)松开双手还原体侧调整呼吸放松,再做对侧练习。

喇叭狗式

山式站姿,双脚摆正打开约两到三倍肩宽,双脚尖在一条直线上,(吸气)双手臂向上伸展延伸脊柱,(呼气)上身向前向下伸展,双手放于双脚之间将双脚距离分为三等份,(吸气)双手推地,抬头延伸脊柱,胸前推,手臂伸直,臀部在双脚之间正上方,(呼气)低头屈手肘,保持脊背伸直,头顶尽量向下,双脚距离可根据每个人髋关节灵活度来调整,以上半身伸展头顶触地为准,保持顺畅呼吸......(吸气)抬头,伸直手臂,大腿肌肉用力,腹部核心部位用力,带动上身向上伸展,(呼气)双手臂还原体侧,调整呼吸放松。

做起来有难度的朋友们也可以在头下放瑜伽砖辅助完成

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