【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

作业

请根据上面的【R】写出你的:  

【I：用自己的话重述原文】

What：这是一个撩死人不偿命的感恩拜访大法

Why：因为很多时候对别人的感谢，仅仅是一句谢谢太平淡了，需要通过一些仪式感的方式，在超出对方预期的进行感恩。这样就可以让双方的感情快速加深

How  通过三步，我们就可以做到一个充满仪式感的感恩

          1、写一封感谢信，要点   400字，包含以下内容 a回顾对方付出 b自己的收益c 自己的现状 d历历在目的言行

          2、联系见面，不说目的，见面后当场在ta面前读出来。

          3、表达谢意，进一步交流。

适用范围：说实在的，我这辈子都没想过我会做出这种事。也不知道自己做出来会是什么样的结果。个人觉得这样的行为适用于本身就非常亲密，但不经常见面的对象。比如异地恋的时候，晚辈对长辈用这种方法就比较好。如果是不是亲密关系，别人就可能感觉很奇怪。如果是同性的朋友，那就更需要谨慎使用了。

【A1：描述自己的相关经验】

时间

去年12月份

地点

东升广场

人物

我和我爸

起因

我妈给我说，我爸平时很节省，啥钱都不愿花。上次去医院看个病，医生给他开了药，最后还没有去买。

经过

东升广场散步的时候，我就对他表达了感谢，说他现在为我做了很多事，我都看在眼里，确实很感激。同时，站在儿子的角度，也希望他能在晚年生活中，多为自己着想。

结果

可说了这些，总感觉我爸也没怎么听进去。后期看来，他依然没啥变化。

反思

因为交流性的沟通，很多时候，话题容易被带偏，想表达的东西容易主题跑偏，另一方面，感激的话，作为儿子，总觉得有点肉麻的，不太容易说出口。所以如果能用今天拆的方法，也许更能够一口气说出想说的话。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标

在10月1日，我妈过生的时候，用念信的方式，来表达对我妈和我爸的感谢。

行动

[if !supportLists]1、       [endif]在8月31之前，写出一封感谢信，信里面表达从小孩出生以来，他们付出的感谢。

[if !supportLists]2、       [endif]10月1日，我妈过生的时候，在家里为我妈做一顿饭庆祝，在吃了饭以后，拿出来读。

[if !supportLists]3、       [endif]在读完之后，形成进一步交流，希望他们能多关注自己，尽量在花销上面满足自己的欲望，并且尽可能出去旅游。