（美）埃利斯·兰格 著 张蕾芳 译
摘抄
1、完全接受不了自己有错或失败，会使你完全受制于人。
2、寻求完美答案常常导致停滞不前和沮丧挫败。
3、当我们盯着过去，就会把事情恐怖化、应该化、合理化，如果这样，这些思想就会增加我们在类似现状中的过分焦虑、生气、抑郁、内疚、沮丧、痛苦或逃避的潜在可能性。
4、帮助你对抗反应过激的另一种办法是接受实情，不否认、不回避、不夸大。
练习
日期：1月22日
倒霉的情形：发现自己断崖式衰老
鉴别你不恰当的感受与行为：不敢照镜子、不敢拍照，看不起自己。失落、沮丧、抑郁。
描述你的非理性思考方式：我才30出头就老了，怎么会这样？我比同龄人真的更糟糕，我感觉身边的人都不正眼瞧我一下，大家都会看不起我。
非理性信条：我必须保持年轻漂亮，身边的人才会愿意跟我相处。
你可以拿来替代非理性信条的更加之选：我更喜欢别人赞赏我或喜欢我，但我不是非要不可。我能忍受身体走向自然衰老，我会因此而感伤。但依然可以在生活中感受到快乐，同时我也愿意吃健康的食物加锻炼，让我的身体更健康，更有活力。真正喜欢我的人不会因为我外貌的变化而拒绝与我相处。
