（1）定期反省观照自己的情绪，经常感觉到悲观、气氛、委屈这些讯号，就要及时反思调整自己状态了。这个世界一定是悲观与乐观的同时存在，你看到的世界正是你内心的观照，只有清除掉自己内心的阴霾，阳光才能照耀进来。
（2）待人要有底线，不是每个人的年纪、社会角色、声望与其品德及见识匹配，我们要把尊重给配得上的人，底线之上宽待人，底线之下宽待己。要具备随境转念的应变能力，你不在乎就没有伤害，你快乐世界就快乐。
（3）越是往上走，越要修炼格局和胸怀，所谓格局是对世界包括自己的客观认知能力，所谓胸怀是包容他人及不同观点的能力。格局的提升需要构建成熟的认知系统，胸怀的提升要建立灵敏的感知系统。认知系统帮你从简单中洞悉复杂，感知系统帮你从复杂中回归简单。
（4）做好个人修养，最好不要把当下的情绪赖给其他人，没有人欠你的，即使是家人、朋友，每个人都有你看不见的苦衷，带给你坏情绪体验的是你的预期，那么一件事情开始前调低预期，再全力以赴，比较会容易收获快乐。
（5）和坏情绪做朋友，不要抑制他们的存在，要肯定和接纳他们的存在，因为即使是羞耻感，其实都是你自身客观存在欲望的一种表达式。他们需要理解和被认可，仅此而已，压抑只会在身体里埋下健康隐患。
（6）快乐的根本之道在于行动，只有通过行动提升和强大自己，才能在变幻无常的世间行走如履平地。行动大约分两类，一类是以满足欲望为目的，一类是打造和提升自我为目的，请远离前者靠近后者。
