关于冥想，还是今年刚接触的一项技能，因为疫情期间在家作息紊乱，晚上总是睡不着，后来不知从哪看到冥想方法可以有助睡眠，然后就下载一个冥想APP，每天听一听。
到目前为止也算是用过100天了，效果还是挺明显的，每天冥想总共半小时，一次十分钟左右，睡前一次，睡醒一次，另一次就当做看书看累了休息。冥想的作用除了有助睡眠还有很多好处，比如冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你能更好地控制它。冥想将使你获得一种逐渐改变大脑内部神经的能力，从而由内而外获得更大的幸福感和丰富的人际关系，使你身心安宁。
冥想是需要不断练习的，跟阅读、健身、写作一样需要长期的刻意练习才能取得不错的效果，不是坚持三五天就能见成效的。
一、冥想前准备：
1．找一个不易被打扰的地方。
2．利用没有急事缠身的时间。
3．坐直，背挺直。不要躺下，躺着有可能睡着，坐直会使你集中精神。
4．不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。
5．香薰、音乐，依你的喜好而定。
6．穿着宽松舒适。
下面分享一种冥想法:
二、数呼吸冥想法
1．深呼吸，放松。
2．倾听，抛开，一屁股坐进舒服的沙发里一样。
3．注意每一次呼吸的开始到结束。不控制呼吸，感受起伏。
4．数呼吸的次数，数到10或更多即可，往复。走神重新数。
5．安顿后，体会呼吸的感觉，也可以感受其他事物。
6．把呼吸看做锚，执行“定”的冥想法。
7．保持对呼吸的关注，感到一种平静感的增加。
分享本书中的两个概念
三、痛苦是大脑营造出来的，而不是本身就有的
人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们忧愤交加，一天天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的，而不是本来就有的。
四、大脑主要神经系统的运作机制
有两个主要神经系统会驱使你去追逐胡萝卜，第一个系统依靠神经传递介质多巴胺来起作用。倘若之前你遇到某种事物之后得到了奖励，那么再次遇到这类事物后，释放多巴胺的神经元就会变得更加兴奋。
第二个系统是靠其他几种神经调节物质起作用的，是快乐感情基调的生化物质来源，无论是立刻兑现的胡萝卜，还是以后会兑现的胡萝卜，都能由此而驱动你去追逐它们。当这些愉快型化学物质——天然阿片肽物质（包括内啡肽）、催产素和肾上腺素——接触了神经末梢的时候，会强化已经启动的神经回路，让它们未来更加倾向于一同启动。
