这两天开始调整自己的状态了，改为早起运动和复习。早起可以做的很好，早起运动总感觉时间的关系无法实现，跑步、健走、训练都偏向于晚上。这一周都在复习之前的课程，反思虽然打卡记录一直良好，但是实际践行还是很差。成功真的不易，多少次的尝试无果而终，努力固然重要，方法也是关键。
从现实状态要获得改变确实不易，整理清单，杂乱无章，排程，时间左右为难；执行那就更难了，青蛙无数，每日清单的谎言现实存在；番茄工作起初也常被打扰；冥想也是思绪乱飞。练习，一次、两次、三次……慢慢有点改善了，这个感觉真好，自信心建立不少，做事主动出击，消灭了一直拖延的不少青蛙，番茄钟里每次听见叶老师说：恭喜你，完成一个番茄钟，请你休息5分钟。心情就特别愉悦，叶老师的方法很棒，继续加油。
以下是25～28课复习记录：
第25课：习惯
时间管理的基础是精力管理。
冥想是我们生命的移动电源。每天工作生活占用太多时间，要做到动静有序，静坐或者正念冥想方法是很有效的休息方式。
冥想很主要的参照物是呼吸，与自己的思想同在。我已经开始使用NOW 正念冥想。
第26课：拖延
拖延行为人人都有，拖延也是一个中性词，拖延和拖延症不同。严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感，严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。完成自我调控，从专心一件小事开始。
第27课：拖延
线下人生就是拖延人生。拖延症就是与良好生活方式相冲突：拖延症严重起来可以杀死一个人。
《拖延心理学》说拖延四大原因:
1.对成功信心不足。
2.讨厌被人委派任务。
3.注意力分散容易冲动。
4.目标与酬劳过于遥远。
代表公式:U效率=（E对成功的信心*V对任务或事情感到愉悦的程度）/（I你有多容易分心*D多久会产生回报）
第28课：拖延
治疗拖延症需要“标本兼治”，有三个方法：
第一个，最简单也最难；
第二个，最简单，但是不能持续；
第三个，最难，但是效果最好。
最简单也最难的方法。就是选择快乐有意义的事情来做！其实生活的意义不在于速度与效率。做什么，以及为什么做，比做得快慢更重要。这就是梦想的力量。
梦想就是自己想做的事，少就是多！简化自己的目标。这个说起来最简单，做起来却是最难。
哈佛大学有一个研究叫“成功的因子”。就是研究怎样才能成功？那就是要三圈交际：
一、做快乐的事情；
二、专注，并形成自己的优势。
三、能服务到社会、客户，以及身边的人。
做能让以上三点相互交际的事情，你就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。
