补钙小妙招
1.营养均衡，适量运动
充足的维生素D可以促进钙在小肠里的吸收；镁对于肠道内钙转运很重要，钾对于减少钙流失很重要。运动可以促进骨骼建设。
2.维生素D要好好补
维生素D辅助钙的吸收。如果摄入量低，或者阳光晒的不够足，都会影响钙的吸收。
3.吃钙片，少量多次效果更好
选择小剂量的钙片，分多次服用，更好吸收。建议每次补钙的剂量不超过300mg。
4.不同钙片，不同时间服用
碳酸钙片，最好和饭一起吃，因为碳酸钙相对难溶解，吸收时需要更多的胃酸。进食后胃酸分泌最旺盛，更利于吸收。
其他钙片，饭后吃。可以减少对消化道的刺激，不容易发生服用钙片后胃不舒服、便秘的问题。
5.钙片和牛奶错开吃
牛奶也是钙含量丰富的食物。当一餐膳食中的钙含量比较高时，钙的吸收率就会下降，多余的钙就白白浪费了。所以，钙片和豆制品、奶制品，最好错开吃。
6.不要吃得太油太咸
过咸的食物，会增加尿液中钙的排出；过多的脂肪，尤其是饱和脂肪酸，会和钙形成不溶性复合物，降低钙吸收率。
也不要吃过多大鱼大肉，适量蛋白质可以促进钙的吸收，但动物蛋白过量会导致膳食中磷、硫含量过高，反而抑制钙的吸收。
7.吃草酸多的菜，先焯水
菠菜等绿叶菜含草酸，会和钙结合形成沉淀，影响钙的吸收。但只要在热水中汆1分钟，就可以去除菠菜中80%草酸。
8.别和铁剂一起吃
铁和钙都是二价阳离子，在体内会相互竞争，彼此抑制，吸收都会受到影响。
9.别太关注口感
有些补钙产品会宣传自己口感很好（类似维生素软糖），但这都是一些添加剂的作用。
10.钙不是越多越好
过量补钙可能导致便秘，影响其他二价金属离子如铁、锌的吸收，还会增加肾脏负担，甚至导致高钙血症等情况。
大人小孩同理。补钙，你学会了吗？
