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     去年开始学了游泳，当时由于时间问题，并没有上完一个完整阶段的课程，但总算能下水了，掌握了蛙泳的基本姿势。一次性游的距离很短，因为换气没有学会，没有掌握节奏，往往换过3、4口气就不能继续游下去了。这一段时间在健身，正好健身房里有泳池，所以经常下水练习。

      很希望能够进步，所以会很刻意的练习，这时候心思一般都在具体的点上，比如手拨水的动作、脚推水的姿势、吐气的时候有没有掌握好时间。但总是顾此失彼，一个动作做到位了，其他的又变形了，来来回回没有进展，反而感到很气馁。

      想到之前看到过一个妈妈带着小孩练习，那位妈妈在泳池边指挥，让小孩必须从泳池这边游到那一头，就这样一直往复。小孩要跳水，妈妈不许，要潜水，还是不许。小孩一直在问为什么我不能这样做，为什么不能那样做。看到这一幕我心想，游泳不是因为好玩，不是因为身体在水里很舒服的感觉吗？这么刻意地练习已经失去了本来的乐趣。这个想法像镜子一般照出了自己。我不也是在很刻意的练习吗？

      在后来的练习中，我开始尝试把刻意地练习和放松地练习交叉开来。之所以交叉开来，是因为刻意练习的习惯不是一下就能改掉的，每次都会很轻易地滑到这习惯里面，一旦注意到了，我会立刻丢掉执着想法，调整自己到放松的状态，不多想什么姿势、种种动作，怎么高兴怎么来，怎么爽怎么来。几次之后，逐渐地从旧的习惯中切换出来了。偶尔在不经意的瞬间会一下抓到一些感觉，往往是之前刻意练习时体会不到的，并且是能够带来显著提高的点。

       在这基础上，我又发现引导身体整体的感觉比把焦点放在单个的部位上要更有效果。因为关注单个部位常会破坏身体的协调性，为了做到某个动作的正确，其他部位常会被忽略。放轻松，享受在水里的感觉，减少对结果的过分关注，身体反而有了更好的表现。

       去健身房一周两次，每次都做力量练习，如果练习完后还有力量并且时间允许的话我会去游泳。大概两个半月的时候，有一次绕着泳池游了5圈而没有去池边休息的时候我知道我已经掌握了换气的节奏。这些方法对我来说挺管用的。

                                                                                                                          ——2016.10.16