1、人体的钙到35岁左右是峰值，之后就会入不敷出，慢慢流失。打个不太恰当的比方就是——中午饱餐一顿，下午才有力气干活。

2、为了下午不至于饿肚子，咱的补钙策略就出来了：中午多吃点——这是趁着年轻吸收好，多累积一点；或者兜里揣点饼干，下午时不时吃一块——这就是哪怕年纪大了吸收能力下来了，也要长期补钙

3、光靠吃饭补充足够的钙有点…太麻烦了——连我都觉得麻烦的事可不多——还是钙片比较方便，我挑钙片的时候认认真真做了笔记和比对，分享给你拿来就用～准备好了吗？掏出计算器，咱们开始。

4、先看看咱们需要多少：按照膳食指南，18-50岁的小伙伴，每天需要800mg钙；青少年（7-18岁）和孕妇（孕中期后期）多一点，多个200mg。

5、7岁以下的小朋友要少点，具体就因人而异、因年龄而异了，得听医生的。

6、补钙最好同时补维生素D，标准是：65岁之前，每天400国际单位；65岁之后，每天600国际单位。顺便一提，国际单位IU和ug的换算是：1ug=40IU

7、简单粗暴地概括一下，50岁之前，每天要吃800mg钙+400IU维生素D；50岁之后，稍微多吃点。

8、我对比了几种常见的钙片，发现啥叫一分钱一分货了，特别有意思——一片600mg钙的，差不多1块钱一片，一片333mg钙的，差不多5毛一片。

9、所以……市面上正规厂商出品的合格钙片，其实没啥可挑的，拿着计算器算算每天吃多少就行——

10、每天钙片补600mg钙，其他交给牛奶和蔬菜；夏天胳膊大腿都露外面能晒太阳，那就可以选维生素D少一点的（说不定会便宜？）；冬天裹得严严实实，只有两个眼白能晒黑的，那就选维生素D多一点的（也不见得贵？）

11、具体品牌嘛…看眼缘～以及看之后谁跟我合作吧（理直气壮！）

12、好，小贴士环节：有的钙片除了钙和VD之外，还加了好多乱七八糟的玩意，比如铜、锌、镁啥的。要说这些东西补吧，可能也需要，但啥都让钙片承担了，是不是有点为难小钙片了？

13、价格能接受，医生又让你补的话，那就买…其他情况，要不就算了？做人要纯粹一点，做钙片也纯粹一点。

14、贴士二：有的钙片写的是碳酸钙，有的写的是柠檬酸钙，有啥区别？最直观的区别是——碳酸钙粒小容易咽，柠檬酸钙粒大…感觉是在吃砖头。

15、因为碳酸钙相同体积下能提供更多的钙，所以颗粒小一点。另外，柠檬酸钙是有机钙，消化起来会更好一点，碳酸钙最好是饭后吃。

16、贴士三：快告诉爸妈：骨汤不补钙，别瞎喝，营养都还在肉里！汤是白色，是因为里面漂浮的脂肪小颗粒，它们在汤里说：来呀，快活呀！所以汤好喝……但是长肉，懂我意思吧？

17、平时说多吃菜你们说想吃肉，这回让你们吃肉，又想喝汤了？难道骨汤才是味道的天花板？总之肉汤白汤要少喝！

18、贴士四：多喝牛奶！全脂的！牛奶里那点脂肪，你少吃一块炸鸡都回来了，别在这较真儿（翻白眼）

19、脱脂的过程会损失一定营养，所以…喝牛奶，纯牛奶，每天300ml。

20、贴士五：瞪大眼睛看小字！我见过包装上用砖头那么大的字写“钙片”，用针尖儿那么小的字跟着写：糖果。什么毛病！牛奶也是，好多牛奶制品，右下角小小地写着“饮料”或者“风味饮料”，太毒瘤了。

21、下回做一期超市踩点的视频，我可得跟你好好吐吐槽，现在的商家有多鸡贼！

22、好！希望补钙的内容可以帮到你～有没有课代表帮咱划个重点呀？感谢！最后记得告诉老一辈：骨汤不补钙！