一，无明状态
生活总有各种各样的烦恼。家庭里夫妻关系，亲子关系，父母关系；职场上与老板、同事的关系，朋友间人际关系等等，动不动情绪就失控了或者压抑自己，憋屈地活着。没有经过训练时，都是属于无明状态，这个时候看不到情绪的存在。别人的一句话轻易的就能引起内心当中的厌烦和不满。而意识到情绪的时候，通常情绪已经发出去了。未经正视和训练的情绪就像一匹脱缰的野马，你却没有办法。情绪不处理，要么伤害别人，要么留在自己身体内伤害自己，所以要训练觉察情绪。
二，情绪管理三层级（脑认知科学和心理学结合）
第1个层级：摆脱无明状态，做情绪的主人（看山是山，看水是水）
第2个层级：看透情绪的本质，建立情绪界限
第3个层级呢，掌控情绪，让情绪成为工具，运用自如。（戏精）
三，训练方式：觉知情绪和标注情绪
觉知情绪就是知道自己情绪来了。标注情绪要像对待一个调皮的小朋友一样。我们需要为它按一下暂停键，让它停止在自己的身体上，为下一步处理情绪做准备。
但是很常见的是标不住自己的情绪，比如你有情绪直接发泄或者是压抑住。标不住就要反复练习，熟能生巧。 练习标注到一定程度后，我们可以建立情绪界限，防止别人对自己进行情绪勒索。
四，步骤
1 觉知， 2标注 ，3身体感受， 4模式
标注情绪要注意合理化。比如，比如今天特意化了一个很美的妆去上班，结果办公室所有的人都没有看到，此刻的情绪很失落，这个时候去标注我很失落，我很难过。但是不要合理化为大家有可能太忙了，有可能没看到我。要了解自己的情绪在身体上及内在的感觉。
情绪感受都是一样的，当我们了解了每个人的情绪在身体上内在的感觉，就可以走向情绪管理的第三个境界。这个时候情绪就是工具，可以运用情绪去达到自己的目的。
