生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野……——许巍《生活不止眼前的苟且》

高晓松这个金句之所以会被广泛传播，最主要的原因就是它引起了我们强烈的共鸣。

天天被快节奏的生活和扑面而来的信息驱使着向前，无法停止，不能自控的人们渴望摆脱焦虑，拥有自由。

焦虑，不像你以为的那样坏

但是当我们视焦虑为洪水猛兽时，其实焦虑也很无辜——因为按程度，它可以分为：一般性的焦虑和神经性焦虑。

一般性的焦虑：它常常是我们行为的动力，能激发人的创造性；（是好的焦虑）

神经性的焦虑：它常常是人们对于外界情况的过度反应。（是需要应对的焦虑）

比如：你现在要过马路了。此时如果你环顾四周，注意躲开车辆，这就是在一般性焦虑驱使下的行为；但是如果你由于害怕可能会出现的危险而导致心跳加速、呼吸急促、手足无措，根本不敢过马路，这就属于神经性的焦虑。

由此可见，一般性的焦虑对我们是有益的，它甚至是人类能够得以生存和发展的基本保证。当我们的祖先还生活在丛林里的时候，正是在焦虑的驱使下才能更好地时刻保持警惕，注意周围的情况，在危险发生的时候及时应对。

再比如，当你感到工作当中竞争激烈时，通过努力工作、用心维护与同事和领导之间的关系、积极主动的学习新知识、新技能，使自己在工作中保持优势，不被淘汰，这就是焦虑驱使下的结果，也是一般性焦虑所带给我们的正面意义。

而如果你因为竞争激烈就精神恍惚，工作频频出错，甚至不愿上班，不敢上班，这就是神经性的焦虑了。神经性焦虑常常因为我们对所面临的情况过于紧张、担忧而极大地消耗了我们的能量，导致自己根本无法正常地工作和生活，它才是我们真正需要应对的焦虑。

所以，正确认识焦虑的作用，可以缓解我们应对焦虑而产生的焦虑。

认识应对焦虑的三大心理防护网

通过对焦虑的进一步认识，发现没有：其实关于如何应对焦虑有两个主要方向。一个是引发你焦虑的事件（焦虑源），一个是你对这个事件的应对方式。

我曾经在之前的文章里分享过（为什么焦虑的你不断囤书囤课，却越努力越无力？），应对焦虑的方法之一是先挑选焦虑值最高的三件事去集中应对。这其实是从焦虑源的角度出发的。

今天我们来说说第二个方向，即人对焦虑源的应对方式。

面对焦虑，人有三大心理防护屏障：

第一，生理系统

就是指身心的一致性。大家肯定都有这样的体验，当你生病的时候，心情通常不会太好，人也比较脆弱；而充足睡眠之后的清晨，人则非常清醒，心情也好，斗志昂扬。所以要想有效应对焦虑，就一定要关注自己的身体健康。身体与心理是相互影响的。

第二，关系系统

就是指人际关系所带给人的影响。它包括你与亲人、朋友、爱人、同事等等之间的关系。强大的人际关系往往会给人提供非常牢固的心理支撑。比如全心照顾病中人的亲友，除了会使病人更快地恢复身体健康以外，更重要的是可以给予他们情感依托，使他们感受到爱与关注，从而建立起信心，这种精神力量会促使身体更快地好起来。

第三，认知系统

是指一个人对于外界焦虑源的感受和反应，这是三个系统当中最关键的一个。

如果大家仔细想想，就会发现人对焦虑源有时候无能为力，比如说：天灾人祸、生老病死、经济规律、社会竞争，……但对于自己如何面对这些压力源，就要好控制得多。

放弃不切实际的期望可以减少焦虑

心理学大师阿尔伯特·艾利斯曾经说过：单纯的人和事并不会使你感到焦虑，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。

这就很好地解释了一个疑问：为什么在相同的情况下，有的人能够信心满满地迎接挑战，而有些人却会被困难打败。

比如：对于即将举行的公众演讲，同样是第一次登台，一些人对自己的要求是“完成比完美重要”，而有些人却希望自己能够获得第1名。

通常重视完成的人会去充分准备，最终往往能取得令自己满意的成果；而想拿第一的人，作为小白所制定的目标显然不够合理，所以往往会给自己造成极大的心理压力，以至于完全无法集中精力去做事，反而花费大量精力担惊受怕，最终很难有好的结果。

再比如，有些人其实行动非常自律，每天都会为自己制定计划，却常常因为完不成任务而倍感焦虑。在此提醒这样的小伙伴：如果你总是完不成计划，那么请检查一下自己的计划是否合理。制定切实可行的计划是从根本上消除焦虑的好方法。

由此可见，想要应对焦虑，建立好心理防护网要比改变外界压力源容易得多。

这就好比一个房子漏雨了，我们如果想解决问题，最好的方法不是期待老天爷不下雨，而是应该及时修补屋顶，而且应该是在刚刚发现问题的时候就马上开始行动，因为起步越早，问题越好解决。

那么，我们应该如何建立好心理防护网呢？请等待我后面的分享~