作者简介：
本书的作者是简·尼尔森。他是美国杰出的心理学家和教育家，美国正面管教协会的创始人。二十世纪八十年代，简·尼尔森在学习个体心理学创始人阿尔弗雷德·阿德勒的教育理念后，结合自己的认识，把阿德勒的教育理念发展成了正面管教理念，并在1981年写出了《正面管教》。 《正面管教》自出版以来，已经成为美国管教孩子的黄金教科书，被翻译成16种语言，仅在美国销量就超过了400万册。   

      hi，大家好！我是职妈，今天给大家介绍一种正面管教的工具—愤怒选择轮。

      孩子只有在感觉好的时候才能做得更好。换句话说，他们只有在自己冷静下来，能够恢复到理性思考状态的时候，才能真正专注于解决问题。而「愤怒选择轮」的目的就是帮助他们调节自己的情绪，一旦能够冷静下来，他们就能开始寻找解决问题的办法了。愤怒选择轮会教孩子在愤怒或者沮丧的时候，找到一些不同的办法，让自己冷静下来，从而学会调节自己的情绪。

    制作「愤怒选择轮」有如下三个步骤：

1.头脑风暴解决方案

      在大家都心平气和的时候，和孩子一起来进行头脑风暴，罗列出当我们在生活中遇到冲突或者问题时，可以用哪些办法让自己冷静下来。要明确的一点是，在制作愤怒选择轮的过程中，孩子起着主导作用。而你做得越少，则效果越好。

      2.把解决方案写到愤怒轮饼图上

      在愤怒选择轮的饼状图上，每一处都写上一个让自己冷静的解决方案；也可以让孩子在对应的的位置画上画、或者用符号表达、或是到网上搜索一些图片贴在上面。

  3.冲突或者生气时，使用愤怒选择轮

      在冲突发生时，或者当孩子感到生气时，我们可以提醒孩子、鼓励他们去使用愤怒选择轮，看看上面所列出来的调节情绪的办法，哪一项能够帮助自己回复冷静，从而让自己感觉好起来。

      简·尼尔森详细介绍了自己体验这个工具所带来的好处的。Reid （简·尼尔森的二儿子）7岁时，简·尼尔森曾问Reid：「当你遇到问题，觉得特别生气的时候，你可以说些什么或者做些什么呢？」 Reid很轻松地就想出了很多解决方案，这也许跟他在过去已经被训练过如何进行头脑风暴有关系吧。这些列出来的解决方案包括：

      1.慢慢地深呼吸10次；

      2.从1数到10，让自己冷静下来；

      3.去自己的积极暂停角，他自己命名为：「感觉好起来的堡垒」；

      4.表达自己的感受——「为感受命名，从而驯服它。」；

      5.要一个拥抱；

      6.走开，从冲突中撤离；

      7.通过使劲压力球来释放情绪；

      8.把问题列入家庭会议议程。

      Reid很开心地把这些方案都记录在他的饼图上。这个「愤怒选择轮」制作完成之后，Reid真的是太为自己感到骄傲了，他高高地把它举了起来；Reid甚至还录了一段录像，详细介绍了自己做的愤怒选择轮。大约2小时以后，他遇到了自己的第一个挑战。

      哥哥Greyson挑衅说：「Reid闻起来像个屁。」然后又模仿Reid说话和他的一举一动。Reid跑过来告诉简·尼尔森：「Greyson总是惹我，没完没了的招惹我。」简·尼尔森认同了他的感受：「你现在真的挺难受的对吗？」然后，简·尼尔森继续问他：「是不是愿意去愤怒选择轮上看看，有什么办法能帮助自己冷静下来，让自己感觉好起来呢？」

      Reid意识到自己很生气，而同时还可以借助「愤怒选择轮」上的情绪管理的办法来帮忙，于是，便开始逐条筛选起来。他自言自语说：「我已经走开了呀，可是他还是一直跟着我。我也告诉他不要跟着我了，可他还是一直烦我。」于是，我就问你：「还有什么办法可以尝试呢？」后来，Reid选择慢慢深呼吸10次，然后走到他的积极暂停角「感觉好起来的堡垒」待着去了。

      在Reid自己恢复冷静的过程中，简·尼尔森对Greyson简单地进行了重新引导。

    就这样大概过了5分钟，Reid过来告诉简·尼尔森：「妈妈，愤怒选择轮起作用了！我刚才特别生气，自己待了5分钟，深呼吸，冷静了一会之后，我现在感觉好多了。」

      简·尼尔森强调，在处理孩子之间的纷争时，第一，要相信孩子是有方法的，同时孩子也需要机会来锻炼使用这些方法，从而学会情绪管理能力。如果家长每一次都告诉孩子怎么解决，也许孩子永远都对情绪束手无策。第二，对于家长来讲，远离孩子之间的纷争，能够做到不偏不倚非常重要。家长不要去刻意责怪某一方，保持中立的态度就好。第三，孩子之间的矛盾，家长要尽可能放给孩子自己解决，但是，如果确实涉及人身安全，一定要去帮忙。