5招预防80%的2型糖尿病
◆1. 良好的饮食习惯：
在做好控糖和控能（卡路里）的基础上，合理搭配营养均衡的膳食。
控制添加糖的摄入量，每天不超过50克。同时，采取低盐、低糖、低脂肪摄入的多样化膳食方案，选择谷类食物为主，高膳食纤维摄入，减少红肉、加工食品、含糖饮料及淀粉含量高的食物。
◆2. 定期运动：
敲黑板！尤其是久坐不动的上班族，建议每天30分钟，每周累计150分钟的中等强度运动。
适度的感觉是：运动时心跳和呼吸明显加快但不急促。可选择散步、慢跑、骑单车、游泳等有氧运动，偶尔增加一些肌肉训练，以提升血糖的调节能力。
◆3. 维持正常体重和腰围：
吃动平衡，控制体重，确保体脂在正常范围内（18.5＜BMI＜24）。
因为肥胖（BMI大于24）是产生胰岛素抵抗、导致糖尿病的一大危险因素。尤其要注意腹型肥胖，女性腰围应小于85cm，男性小于90cm。
◆4. 定期体检：
早发现，早治疗，提早干预，很多高危疾病在早期是可以逆转的。
至少每年体检一次，体检时需检查空腹状态下的静脉血糖。尤其年纪在45岁以上，或有糖尿病家族史、肥胖者、高血压、高血脂的人群，更应及时排查。
◆5. 戒烟
相比不吸烟人群，吸烟人群患糖尿病风险高出37%，长期吸入二手烟的人群患病率也高出22%。
除此之外，保持积极乐观的心态也很重要。长此以往不仅可以预防糖尿病，更可以预防高血压、高血脂等大部分慢性疾病，从而大大提高生活质量。
