初学者在开始时就应该了解：禅修要你与思维做朋友，无论心中升起什么，都在觉知中温柔地包容它们。禅修绝不是要赶跑你的想法，也不是试图扭转它们。
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禅修并不是教你什么都不想，也不是要你压制那些时而烦躁，时而振奋的念头。

若你试图压制它们，恐怕最终会以头痛收场。这是在不够聪明，你又怎能期望海上没有风浪？天气变化，海平面随之变动，这些都是再自然不过的了。风平、浪即静。

此时的海面有如镜面。在多数情况下，海面不免有波涛，碰上风暴还可能巨浪滔天，完全不再是海“平面”了。但是，即使海面已巨浪迭起，若你潜到30或40英尺（注：一英尺等于0.3米）之下，会发现那里根本没有巨浪，有的只是温和的波动。

我们的心也一样。生活中的”天气模式“即是情绪、思维和经历，我们心随之而动，然而却鲜少被察觉。我们会被自己的念头蒙蔽，把它们误人为事实真相，但不管念头示现怎样的狂乱之姿，其实无非是海平面上的波浪。

换个角度看，整体的心深邃、广阔，本然地寂静平和，就好似那大海的深处。