最近的小目标，解读100本关于心理学的书，并记录读书笔记，这是第一本《落差》
工作和生活里我们对于事情总是有期待的，但实际发生的结果与我们的期待未必一样，这两者之间的差别就叫做落差。举个例子，你满怀希望约了女朋友看电影，结果你在电影园苦等半个小时，女友说领导临时有事情找她，你心里的种种不愉快的情绪就是落差。
这种不愉快的表现它是有攻击性的，对外可能是攻击别人，对内可能就是攻击自己。并且这种攻击性并不特指行为，还可能是行为情绪上的压抑。心理落差带来的负面情绪是多种多样的。比如说失望、愤怒、空虚、不快乐、缺乏安全感等。都是很常见的情绪表现。
这本书是白宫“总统心理健康委员会”指定读物。我们普通老百姓面对的心理落差较名人政要，那是百千万分不及其一。面对压力和落差，总统也是需要心理疏导的。我们也一样。
有时候懂得一些技巧、理解一些原理，可以让你少走一段弯路。有什么办法，可以去减弱负面情绪带给我们的伤害呢？
第一：识别假烦恼
有人被负面情绪压垮，有些人没有影响，有些人甚至把负面情绪转发成为动力或者创意的素材。比如说鲁米写的：裂痕是光照进来的地方。
绝大多数人掉到负面情绪坑里爬不出来，都来由烦恼带来的假烦恼。举个例子：你约了女朋友8点看电影，她8:30 还没来。你觉得很烦恼。在内心里进一步解读和创造，她不喜欢我？有别的约会？等等
真烦恼是客观存在的事实。假烦恼是真烦恼后内心的一系列假想和解读。而让我们陷入负面情绪无法自拔的就是假烦恼。要知道，我们生活当中99%的糟糕结果都不会发生，我们脑子里99%的假烦恼也不会发生，而你却真实的陷了进去。
作者说我们其实很少被事情本身而影响，真正影响我们的是事情带给我们的感受。所以当面对负面情绪的时候，问问自己，是因为事情本身，还是来自你自己的假想。
第二：面对真烦恼
对大脑的研究发现，大脑有专门负责情绪的工作区域，也有专门负责理性的工作区域。我们把它简单的称：情绪脑和理性脑
有意思的是，情绪脑和理性脑是不能同时工作。也就是说，当你很感动的时候，就会失去理智。当你在思考问题的时候，就不太容易动感情。
科学家做了一个实验，实验分三个部分
1、让试验者看引发情绪的照片，然后用仪器测大脑，发现情绪脑活跃起来了
2、让试验者做数学题，发现理性脑会活跃起来。
3、让试验者看引发情绪的照片，然后数照片上人的数量。
既有一部分是调动情绪脑，又有一部分是让你理性思考。会怎么样呢？结果发现当试验者去数数的时候，理性脑慢慢的活跃起来，而情绪脑慢慢的冷静下来了。也就是说，当调动理性脑的时候，慢慢的抑制和控制了情绪脑。
当我们知道这个特点，可以有两种用法
正向利用：顺应大脑的运作模式
在进行美好情绪体验的时候，比如说欣赏绘画、话剧、看电影的时候，抛开逻辑，抛开分析，完全沉浸在事物当中，这样能放大我们的美好享受。
反相利用：
当我们处在悲伤、难过、压抑等情绪的时候，我们可以告诉自己该动用理性脑了。思考逻辑分析能够帮我们压制和控制情绪。曾经看到过一个办法，就是情绪来了的时候，倒着数数，或者跳着数数。
第三：善用化解负面情绪的小技巧
举例子：我们可以进行思维阻断，打破思维定式 。不如意的事情就非得带来负面情绪吗？不要让过去的经验，欺骗了你的大脑。生活是多方面的，也不要只在一个维度里打转，掉到负面情绪的漩涡里。寻找健康的自恋情绪，唤醒脑子里曾经的成功案例，积极的肯定自己的。
