不知道各位胖宝宝有没有听过一个名词——食物上瘾症，如果你已经对一些迷恋到停不下来的地步，就要引起自己的重视了，或许你已经上瘾了，这就上瘾类似对酒精和毒品的依赖一样，食物上瘾症已被定义为一种新的精神疾病。
这不仅会破坏你的体型也会伤害你的大脑，而哈佛大学医学院根据多年的研究，食物上瘾症确实存在。
而高糖分的零食会激活大脑的某些区域，这些区域同样也是海洛因、可卡因等烈性毒品的激活目标。
精致加工类高升糖指数的食物，可以持续导致摄食过多，为此哈佛医学院做了两种热量及口味一致的奶昔，一份是高升糖指数，另一份是低升糖指数，12名健康超重男性以随机的顺序，在不同天内摄入两种奶昔。
而进食高升糖指数奶昔后四小时后，研究对象的饥饿感比低升糖指数的摄入者更强烈。减肥只需要让能量亏空就可以了，但是你为什么还是不能减到目标体重呢？
很可能你已经被食物控制了，才导致你吃下过多东西，什么食物最容易让人上瘾呢？
1）高糖+高脂肪类：
高脂高糖食物就像毒品一样使我们深陷其中，这些食物对我们的影响与吗啡和海洛因的效果相似，它们促使机体产生脑啡肽，使你食欲大增。
脑啡肽会延缓大脑发出的停止进食信号的传播速度，延长至正常值的六倍，所以你在吃饱后仍然无法感到满足，直到进食过量，这类食品的典型代表有甜甜圈、黄油曲奇、奶油蛋糕、冰淇淋等。
如果你对这些食物欲罢不能，那你可以选择一些替代品，这样对减肥就更有帮助，比如用燕麦棒，水果冰沙，奶酪来代替。
2）快餐食物：
快餐食品含有高浓度的油脂、果粉糖浆、味精、氢化油、精制盐以及其他的添加物，能对大脑产生如同可卡因对大脑产生的效果，长期食用会导致对快餐的食量不断上升，油炸食物还会产生致癌的丙烯酰胺，这类食物的典型代表有：薯片、炸鸡和披萨，替代品是坚果和烤蔬菜片。
3）腌制食物
腌制食物的钠含量非常高，吃高盐的食物，往往控制不住很容易上瘾而且会让人不知不觉地越吃越咸，因为盐同样会诱发多巴胺的释放让人感觉快乐，而且我们对盐的需求是深深植根大脑中的古老本能。
我们每天正常的生理活动，的确不能少了纳的参与，但过多钠的摄入会导致骨质疏松、高血压、老年痴呆、糖尿病、肥胖等健康问题，此类食物的典型代表是肉肠，咸鱼、咸菜和腊肉，代替品是一些酸性食物。
4）高糖食物：
你以为甜味食物让你获得了能量和饱足感，事实上相对于喝下一杯低糖奶昔的人来说，高糖奶昔会马上产生明显的饥饿感。
这是因为高糖含量的食物刺激了大脑中的特定区域，从而不断释放对食物渴求的信号，暗示你继续吃，当我们摄入液体形式甜品饮料时，身体会无法做出很好的判断。
很容易就跳过了卡路里雷达的监控，影响身体对热量摄入的评估，此类食物典型代表：甜饮料、糖果和甜品，代替品是薄荷气泡水、蔬菜汁、新鲜水果和70%以上的黑巧克力。
5）精制碳水化合物
精制碳水化合物会快速释放能量，让身体的血糖一直处于较高的水平，刺激胰岛素大量分泌。尤其是饼干，添加精制糖，玉米糖浆和精加工的碳水化合物，更会增加刺激食欲的激素，并在大脑中形成一种奖励的反馈，让大脑渴求更多的食物。
同时也会抑制饱腹感的产生，此类食物的典型代表是，饼干、白面包、白米饭、白馒头。代替品是薯类、豆类、玉米和山药。
大家可以对号入座了，看看是不是有你经常吃的食物，想减肥成功就赶快调整一下吧
如何克服食物上瘾症，有五点建议：
1、运动是防止食物上瘾的好办法，慢跑、游泳等，强度适中持续时间超过30分钟的运动过后，大概一个小时内机体消化和吸收能力会受到抑制，让人不想马上进餐。可以帮你食物上瘾症发作的时候不妨用运动来代替进食；
2、保证健康、有规律的性生活，同样能刺激大脑分泌快乐的激素，当生理需求得到满足时，对食物的渴望也会被转移和疏导；
3、每天至少睡七小时，睡眠不足也会吃的人禁食，尤其是冲动性进食；
4、有规律的进食，给自己规定好时间，比如不在两顿饭之间进食，如果意识到自己不应该吃东西的话，大脑就会减少对食物的渴求；
5、喝足够的水，当你口渴的时候，身体可能会误认为已经饿了，需要补充能量。
