今天是没有训练计划，但是自己是按自己的要求来做，就是在没有辅助步频器的情况下，去适应跑，看看能否跑出180+的节奏；

结果是达到，183下，而且中间还有停下来下厕所，处理鞋垫等问题；

同时也在反思是不是刚好自己停下来，然后重新出发，又想起需要控制节奏；然后整体节奏就下来了。

大概说一下今天12.24公里的情况：

第1，7：05；第2，6：26；第3，6：34；第4，6：33；

第5，6：23；第6，6：23；第7，6：07，第8，5：49；

第9，5：45；第10，5：32；第11，5：55；第12，6：21；

最后平均配速6：16；在自己想的成绩范围；而且心率平均是150，最高171；步频平均182，最高195；今天这组数据，如果能够拿来跑全马就非常赞了；

今天上午跑步还是有需要小结的：

第1，昨晚还是依然晚睡，这个不好的，至少到了将近1点；

第2，上午起来也比较迟，以后要跑步争取能够6：20起床，这样保证6：50分前可以开始跑步；

第3，第一公里可以慢，但是不要超过7分配速；

第4，跑步过程中前面慢，后面快，最两公里再慢跑，类似放松；

今天出现一个问题就是我小红鞋，鞋垫往后脚跟跑，让我路上停下来三次，接下来找出解决方案；否则这鞋子就完玩了。

第十次跑步