都说减肥是女生们一辈子的事业，瘦瘦的女生都在喊减肥。女生们的聚会，总是离不开减肥减脂这个话题，日常也非常愿意为了它各种买买买。
在微胖界的我，同样如此，一直有一颗减肥的心，当然行动力也是会有的，只是经常会被美食打动，经常掐🤏指一算，吃货胃又赢了，因此体重也是一直居高不下。
我的减脂成果
减肥的口号一直在喊，就是没有几次可以坚持到底，一边喊一边犯规，不好好饮食作息。最近我决定不再喊口号，下定了决心，要把减重减脂坚持到底。
2周的时间，通过三餐饮食调整，喝水量增加，营养素合理安排，每天测试，了解身体代谢情况，目前体脂下降了2.9公斤，体重下降了3.9公斤。
对于基数不大的我来说，以往瘦一斤都难，这2周效果也是惊喜了。而且皮下脂肪下降、内脏脂肪下降，身体蛋白质增加、肌肉量增加、水分增加，身体状态轻盈了，感觉非常好。
很多伙伴喊我建群指导每天如何吃，如何减脂减重，先看文章吧，大致内容都在文章里，剩下只是坚持而已啦。
过及必反
首先我们要知道，脂肪有益健康，但懂得食用种类正确的脂肪对健康才是至关重要。必需的脂肪可以帮助降低身体各方面的疾病风险，但如果摄入了过多的不必要的脂肪，这也是致命的。
肥胖的人内脏部位特别容易堆积脂肪，因此，不仅影响身材美，还特别影响身体健康。
不敢说瘦子一定是健康的，但胖子一定不健康。众所周知，胖子的三高问题非常严峻。同时，因为内脏脂肪过高，心血管堵塞，间接诱发了心脑血管疾病。
肥胖有多种原因，其中一个最重要的因素是摄入大于消耗，导致脂肪在体内堆积，引起肥胖。所以想要减肥首先要控制热量的摄入，减少食物摄入的热量在体内堆积转化成脂肪，因此懂得吃很重要。
减脂期饮食建议
按照人体每餐需要的营养，可以分为蛋白质、主食、蔬菜。每餐巴掌蛋白质、一拳头主食，两全套蔬菜，不要觉得少，这样的量已经足够。觉得不够的，只是你过往都吃多了，嘴馋而已，打住这个念头。
蛋白质：白肉最佳，可以多吃鱼、鸡胸肉、鸭胸肉，应少吃红肉，羊肉脂肪含量很高，不吃为佳，避免吃猪肉。
蔬菜：绿叶蔬菜最佳，每餐可以多样化蔬菜，五色蔬菜是很好的选择。
主食：以粗粮为主，燕麦、全麦、荞麦、玉米、红薯，不吃白米，精致过的通常升糖很快，不利于减脂。
每天2400-3200ml水，小口小口喝最佳，让细胞保持水分，更好代谢。
营养素是保持身体健康和代谢的关键，体内的各类营养素是协同工作，基于食物营养的流失和含量过低，额外补充营养素尤为重要。推荐鱼油、多维、维C、维B，抗氧化类的营养素都是非常建议的。营养到位，身体会比减脂好太多了。
避免不健康减肥法
这几年，各种药物减肥、节食减肥层出不穷，很多女生减肥后掉发严重、月经不调、身体代谢功能紊乱、内分泌紊乱，这多么得不偿失。
减肥最好的办法，莫过于健康合理的饮食，补充足够的营养素，控制热量摄入，促进循环代谢，健康减脂减重，先减脂再塑形，效果是极佳的。
女性体脂率25内最佳，内脂3以内最健康。女生产后特别容易肌肉松弛，因此体脂内脂都应该在低水平。喜欢穿衣服好看，不容易长胖，体脂在20内最赞，这也是我的目标。
男性体脂在16内最佳，内脂在5以内最健康。男性相对比较容易内脂高，因此大多数男性都容易有脂肪肝，这对健康对代谢都有很大影响。
减脂减重最好是一气呵成，坚持2-3个月，每天好好吃饭、补充营养素、补充水分，代谢好了，会养成易瘦体质，之后不暴饮暴食，保持良好饮食习惯，自然不容易长胖啦。
吃出健康吃出好身材，愿我们都能活成自己喜欢的样子。
