1.孩童时候，我们善于投入，敏于接受，平和无忧，灵性十足。随着行动越来越熟练，我们不再去耐心感受行动，从此分心代替专注，身心开始分离。
2.缺少感受的行动就像失去灵魂的躯壳，缺少感受的人对凡事都心不在焉，视而不见，听而不闻，更准确地说，我们在躯壳内装了一个混乱的灵魂，这个灵魂总是“做A想B”。
3.成长就是克服天性的过程，我们必须用觉知力和自控力去约束天性，否则就会被潜意识左右而不自知。
4.如果一个人从小就养成全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，还能获得情绪上的平和。
5.跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；睡觉时，把感受收回来，细心感受身体的紧张与松弛；吃饭时把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完，就急着往嘴里塞第二口饭菜。
3.身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
4.所谓天才其实并不神秘，其本质是正确的方法加上大量的练习。
5.变聪明的秘诀就是先保持极度专注，想不出答案时，再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上，既事前聚精会神，让意识极度投入，事后完全忘记，让意识彻底撒手，这样灵感和答案就会大概率的出现。
