乔舒亚在《极简主义》里分享了他每天18分钟的锻炼内容，这些锻炼项目可以在客厅、室外或任何地方完成。
1.俯卧撑。两年前他连一个俯卧撑都做不了，后来终于能做一个了，当然这是经过了几周调整板俯卧撑之后的事。过了一段时间他变成10个，再到20个，后来他能够连续做50至100个，每天做3~5组，18分钟内大概可以做300个俯卧撑。
2.引体向上，两年前他觉得自己永远做不了引体向上，后来用引体向上拉杆做了一次，之后力量就慢慢提升了，从两个到4个到最后，可以连续做12个到20个，每天3~5组，18分钟内累计做40~60次引体向上。
3.深蹲。深蹲让他注意到了显著的变化，按照20~30个一组，只做三组或4组。
每一组之间休息30秒，从一项锻炼跳到下一项，大约18分钟后人就会变得精疲力尽了，而后感觉极佳。每个人每天是能够抽出18分钟来关心和改善自身健康的，对吧？
